Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша в микроволновке (февраль 2023). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша в микроволновке (февраль 2023)

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 45 г
Вода 200 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 50 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша в микроволновке (февраль 2023)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.1% 3167 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4% 4000 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 7.5% 2126 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.1% 2222 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.9% 2674 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 26471 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 6.2% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.3% 4865 г
Витамин В4, холин 10.16 мг 500 мг 2% 3.2% 4921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 6.3% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.9% 5556 г
Витамин В9, фолаты 2.48 мкг 400 мкг 0.6% 1% 16129 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 3.5% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.3% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.262 мг 15 мг 1.7% 2.7% 5725 г
Витамин Н, биотин 3.601 мкг 50 мкг 7.2% 11.4% 1389 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7779 мг 20 мг 3.9% 6.2% 2571 г
Ниацин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.67 мг 2500 мг 3% 4.8% 3304 г
Кальций, Ca 32.55 мг 1000 мг 3.3% 5.2% 3072 г
Магний, Mg 22.75 мг 400 мг 5.7% 9% 1758 г
Натрий, Na 278.32 мг 1300 мг 21.4% 34% 467 г
Сера, S 20.28 мг 1000 мг 2% 3.2% 4931 г
Фосфор, P 65.4 мг 800 мг 8.2% 13% 1223 г
Хлор, Cl 441.28 мг 2300 мг 19.2% 30.5% 521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.2 мкг ~
Железо, Fe 0.588 мг 18 мг 3.3% 5.2% 3061 г
Йод, I 1.89 мкг 150 мкг 1.3% 2.1% 7937 г
Кобальт, Co 0.995 мкг 10 мкг 10% 15.9% 1005 г
Марганец, Mn 0.5887 мг 2 мг 29.4% 46.7% 340 г
Медь, Cu 73.33 мкг 1000 мкг 7.3% 11.6% 1364 г
Молибден, Mo 2.68 мкг 70 мкг 3.8% 6% 2612 г
Олово, Sn 2.14 мкг ~
Селен, Se 4.403 мкг 55 мкг 8% 12.7% 1249 г
Стронций, Sr 2.8 мкг ~
Фтор, F 78.93 мкг 4000 мкг 2% 3.2% 5068 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 15152 г
Цинк, Zn 0.545 мг 12 мг 4.5% 7.1% 2202 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.201 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.097 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.169 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.158 г ~
Глицин 0.176 г ~
Глутаминовая кислота 0.337 г ~
Пролин 0.111 г ~
Серин 0.088 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.203 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.457 г min 16.8 г 2.7% 4.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.331 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.382 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.353 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша в микроволновке (февраль 2023) составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».