| Яблоко (Запекание) | 300 г |
| Мак, семя | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274.6 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 613 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 3.8% | 962 г |
| Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 13.5% | 269 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.3% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 7.5% | 488 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.387 мг | 1.5 мг | 25.8% | 9.4% | 388 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.1% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 6.34 мг | 500 мг | 1.3% | 0.5% | 7886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 1.3% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 2.9% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.172 мкг | 400 мкг | 9% | 3.3% | 1106 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 1.6% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.055 мг | 15 мг | 7% | 2.5% | 1422 г |
| Витамин Н, биотин | 6.703 мкг | 50 мкг | 13.4% | 4.9% | 746 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 7% | 517 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6621 мг | 20 мг | 3.3% | 1.2% | 3021 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 456.72 мг | 2500 мг | 18.3% | 6.7% | 547 г |
| Кальций, Ca | 731.91 мг | 1000 мг | 73.2% | 26.7% | 137 г |
| Кремний, Si | 23.034 мг | 30 мг | 76.8% | 28% | 130 г |
| Магний, Mg | 197.27 мг | 400 мг | 49.3% | 18% | 203 г |
| Натрий, Na | 28.14 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.8% | 4620 г |
| Сера, S | 279.83 мг | 1000 мг | 28% | 10.2% | 357 г |
| Фосфор, P | 397.2 мг | 800 мг | 49.7% | 18.1% | 201 г |
| Хлор, Cl | 34.72 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.5% | 6624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 183.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.941 мг | 18 мг | 33% | 12% | 303 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.9% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 8.5 мкг | 10 мкг | 85% | 31% | 118 г |
| Литий, Li | 3.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9258 мг | 2 мг | 146.3% | 53.3% | 68 г |
| Медь, Cu | 848.47 мкг | 1000 мкг | 84.8% | 30.9% | 118 г |
| Молибден, Mo | 8.457 мкг | 70 мкг | 12.1% | 4.4% | 828 г |
| Никель, Ni | 44.543 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.047 мкг | 55 мкг | 11% | 4% | 910 г |
| Стронций, Sr | 3.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 25253 г |
| Хром, Cr | 6.24 мкг | 50 мкг | 12.5% | 4.6% | 801 г |
| Цинк, Zn | 0.1197 мг | 12 мг | 1% | 0.4% | 10025 г |
| Цирконий, Zr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 12.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 36.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Начинка маково-яблочная составляет 274,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».