| Чечевица, зерно | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Петрушка свежая | 40 г |
| Пекинская капуста | 300 г |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 50 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.6 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1432 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.6% | 1520 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.8% | 789 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.1% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.8% | 870 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3019 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121 мкг | 900 мкг | 13.4% | 11.4% | 744 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.403 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 11.2% | 759 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.329 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.3% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 34.28 мг | 500 мг | 6.9% | 5.9% | 1459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.7% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 10.7% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.55 мкг | 400 мкг | 13.1% | 11.1% | 761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.07 мг | 90 мг | 59% | 50.2% | 170 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.3% | 6757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 1.421 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.4% | 3519 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.7 мкг | 120 мкг | 88.9% | 75.6% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3784 мг | 20 мг | 6.9% | 5.9% | 1451 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.34 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.9% | 957 г |
| Кальций, Ca | 63.28 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.4% | 1580 г |
| Кремний, Si | 14.497 мг | 30 мг | 48.3% | 41.1% | 207 г |
| Магний, Mg | 22.56 мг | 400 мг | 5.6% | 4.8% | 1773 г |
| Натрий, Na | 360.54 мг | 1300 мг | 27.7% | 23.6% | 361 г |
| Сера, S | 42.79 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.7% | 2337 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 9.1% | 933 г |
| Хлор, Cl | 555.76 мг | 2300 мг | 24.2% | 20.6% | 414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.085 мг | 18 мг | 11.6% | 9.9% | 863 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 2.952 мкг | 10 мкг | 29.5% | 25.1% | 339 г |
| Литий, Li | 22.846 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2701 мг | 2 мг | 13.5% | 11.5% | 740 г |
| Медь, Cu | 132.65 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11.3% | 754 г |
| Молибден, Mo | 12.73 мкг | 70 мкг | 18.2% | 15.5% | 550 г |
| Никель, Ni | 22.819 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.952 мкг | 55 мкг | 9% | 7.7% | 1111 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 40.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11845 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.8% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.6125 мг | 12 мг | 5.1% | 4.3% | 1959 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.903 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | min 16.8 г | 2% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Вредный обед составляет 117,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».