| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
| White Tuna Chunks in Vegetable Oil | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 50 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.7 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 10.7% | 420 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 13.7% | 329 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
| Вода | 45.8 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4963 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.5 мкг | 900 мкг | 22.5% | 10.1% | 444 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.319 мг | 1.8 мг | 17.7% | 8% | 564 г |
| Витамин В4, холин | 123.87 мг | 500 мг | 24.8% | 11.2% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 6.4% | 708 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.415 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.719 мкг | 3 мкг | 24% | 10.8% | 417 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.287 мкг | 10 мкг | 12.9% | 5.8% | 777 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 1.3% | 3472 г |
| Витамин Н, биотин | 10.294 мкг | 50 мкг | 20.6% | 9.3% | 486 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.417 мг | 20 мг | 17.1% | 7.7% | 585 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.3 мг | 2500 мг | 5% | 2.3% | 2011 г |
| Кальций, Ca | 275.85 мг | 1000 мг | 27.6% | 12.4% | 363 г |
| Магний, Mg | 17.89 мг | 400 мг | 4.5% | 2% | 2236 г |
| Натрий, Na | 410.48 мг | 1300 мг | 31.6% | 14.3% | 317 г |
| Сера, S | 147.97 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.7% | 676 г |
| Фосфор, P | 237.7 мг | 800 мг | 29.7% | 13.4% | 337 г |
| Хлор, Cl | 100.82 мг | 2300 мг | 4.4% | 2% | 2281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.45 мг | 18 мг | 8.1% | 3.7% | 1241 г |
| Йод, I | 11.65 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.5% | 1288 г |
| Кобальт, Co | 4.9 мкг | 10 мкг | 49% | 22.1% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0151 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13245 г |
| Медь, Cu | 54.51 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.5% | 1835 г |
| Молибден, Mo | 4.07 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.6% | 1720 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.399 мкг | 55 мкг | 28% | 12.6% | 357 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12966 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.4967 мг | 12 мг | 12.5% | 5.6% | 802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.784 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 0.806 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.558 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.768 г | ~ | |||
| Серин | 0.737 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.098 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.315 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.29 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.624 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.511 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.246 г | min 16.8 г | 25.3% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.615 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с Туной 50, молоком 50, сыром 50 составляет 221,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».