| Брокколи, вареная, без соли | 260 г |
| Сыр голландский, брусковый | 0 г |
| Яйцо куриное | 0 г |
| Сметана 15,0% жирности | 0 г |
| majones legkij | 0 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 70 г |
| Сметана 10,0% жирности | 50 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.1% | 1120 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.2% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.4% | 909 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 8.1% | 1389 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 14% | 808 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 710.886 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.8% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 26.69 мг | 500 мг | 5.3% | 6% | 1873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 10.2% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 7.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.127 мкг | 400 мкг | 17.8% | 20.1% | 562 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43 мг | 90 мг | 47.8% | 54.1% | 209 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.128 мг | 15 мг | 14.2% | 16.1% | 705 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.165 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 92.9 мкг | 120 мкг | 77.4% | 87.6% | 129 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1918 мг | 20 мг | 6% | 6.8% | 1678 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.7 мг | 2500 мг | 9.3% | 10.5% | 1079 г |
| Кальций, Ca | 69.06 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.8% | 1448 г |
| Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 5.5% | 2047 г |
| Натрий, Na | 40.8 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.5% | 3186 г |
| Сера, S | 3.42 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 29240 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 13% | 867 г |
| Хлор, Cl | 0.38 мг | 2300 мг | 605263 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 3.4% | 3309 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
| Кобальт, Co | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.2% | 8772 г |
| Марганец, Mn | 0.1379 мг | 2 мг | 6.9% | 7.8% | 1450 г |
| Медь, Cu | 41.8 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 4.8% | 2392 г |
| Селен, Se | 1.233 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.5% | 4461 г |
| Фтор, F | 2.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 152091 г |
| Цинк, Zn | 0.3091 мг | 12 мг | 2.6% | 2.9% | 3882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.329 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 16.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность drokkoli pod chudoj составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».