| Яичный белок куриный (Жарка) | 15 г |
| Яичный желток куриный | 8 г |
| Яичный желток куриный | 2 г |
| Вода | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная | 32 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная | 3 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Йогурт Teos с вишней и черешней. | 45 г |
| Вишня | 25 г |
| Мандарин | 20 г |
| Яблоко | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.7 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 594 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 5.3% | 661 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 4.9% | 718 г |
| Углеводы | 40.2 г | 219 г | 18.4% | 6.5% | 545 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.5% | 1429 г |
| Вода | 34.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6532 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 4.1% | 855 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.298 мг | 1.5 мг | 19.9% | 7% | 503 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.381 мг | 1.8 мг | 21.2% | 7.5% | 472 г |
| Витамин В4, холин | 127.83 мг | 500 мг | 25.6% | 9% | 391 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 6.2% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.832 мг | 2 мг | 41.6% | 14.7% | 240 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.378 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2% | 1787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 4.6% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 5.9% | 600 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 2.8% | 1274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.117 мг | 15 мг | 7.4% | 2.6% | 1343 г |
| Витамин Н, биотин | 9.62 мкг | 50 мкг | 19.2% | 6.8% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.021 мг | 20 мг | 15.1% | 5.3% | 662 г |
| Ниацин | 1.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.09 мг | 2500 мг | 13.9% | 4.9% | 720 г |
| Кальций, Ca | 106.63 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.8% | 938 г |
| Кремний, Si | 13.13 мг | 30 мг | 43.8% | 15.4% | 228 г |
| Магний, Mg | 36.31 мг | 400 мг | 9.1% | 3.2% | 1102 г |
| Натрий, Na | 75.49 мг | 1300 мг | 5.8% | 2% | 1722 г |
| Сера, S | 92.23 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.2% | 1084 г |
| Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 6.9% | 510 г |
| Хлор, Cl | 107.58 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.7% | 2138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 578.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 157.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.26 мг | 18 мг | 12.6% | 4.4% | 796 г |
| Йод, I | 9.9 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.3% | 1515 г |
| Кобальт, Co | 7.036 мкг | 10 мкг | 70.4% | 24.8% | 142 г |
| Литий, Li | 1.59 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4293 мг | 2 мг | 21.5% | 7.6% | 466 г |
| Медь, Cu | 155 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 5.5% | 645 г |
| Молибден, Mo | 25.733 мкг | 70 мкг | 36.8% | 13% | 272 г |
| Никель, Ni | 12.052 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.655 мкг | 55 мкг | 21.2% | 7.5% | 472 г |
| Стронций, Sr | 23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.37 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.8% | 4151 г |
| Хром, Cr | 6.18 мкг | 50 мкг | 12.4% | 4.4% | 809 г |
| Цинк, Zn | 0.9864 мг | 12 мг | 8.2% | 2.9% | 1217 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.798 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.071 г | min 16.8 г | 12.3% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с йогуртом и фруктами. составляет 283,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».