| Яйцо куриное | 300 г |
| Масло Растительное [Подворье] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9% | 539 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14.2% | 341 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3362 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 287.8 мкг | 900 мкг | 32% | 15.5% | 313 г |
| Ретинол | 0.277 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.487 мг | 1.8 мг | 27.1% | 13.1% | 370 г |
| Витамин В4, холин | 277.86 мг | 500 мг | 55.6% | 26.9% | 180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.439 мг | 5 мг | 28.8% | 13.9% | 347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.8% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.749 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 9.3% | 521 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.435 мкг | 10 мкг | 24.4% | 11.8% | 411 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 22.362 мкг | 50 мкг | 44.7% | 21.6% | 224 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9852 мг | 20 мг | 19.9% | 9.6% | 502 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.98 мг | 2500 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Кальций, Ca | 60.89 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.9% | 1642 г |
| Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3012 г |
| Натрий, Na | 148.34 мг | 1300 мг | 11.4% | 5.5% | 876 г |
| Сера, S | 194.83 мг | 1000 мг | 19.5% | 9.4% | 513 г |
| Фосфор, P | 212.5 мг | 800 мг | 26.6% | 12.9% | 376 г |
| Хлор, Cl | 172.69 мг | 2300 мг | 7.5% | 3.6% | 1332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.768 мг | 18 мг | 15.4% | 7.4% | 650 г |
| Йод, I | 22.14 мкг | 150 мкг | 14.8% | 7.1% | 678 г |
| Кобальт, Co | 11.07 мкг | 10 мкг | 110.7% | 53.5% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.0321 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6231 г |
| Медь, Cu | 91.88 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.4% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 6.642 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.6% | 1054 г |
| Селен, Se | 33.985 мкг | 55 мкг | 61.8% | 29.9% | 162 г |
| Фтор, F | 60.89 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6569 г |
| Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.3% | 1129 г |
| Цинк, Zn | 1.2288 мг | 12 мг | 10.2% | 4.9% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.875 г | ~ | |||
| Валин | 0.852 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.996 г | ~ | |||
| Метионин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.797 г | ~ | |||
| Треонин | 0.675 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.251 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.786 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.959 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 1.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.975 г | от 4.7 до 16.8 г | 42% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 631 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.321 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.269 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.974 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.502 г | min 16.8 г | 32.8% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.528 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница моя составляет 207 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».