| Кокосовая стружка | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
| Псиллиум [Сырье и приправы] | 8 г |
| Тыква (Запекание) | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.6 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 6% | 514 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 5.2% | 585 г |
| Жиры | 24.9 г | 56 г | 44.5% | 13.6% | 225 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 2% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 8.4% | 364 г |
| Вода | 39.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5784 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 602.6 мкг | 900 мкг | 67% | 20.5% | 149 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.774 мг | 5 мг | 55.5% | 16.9% | 180 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 2.5% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 5.9% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 161.49 мг | 500 мг | 32.3% | 9.9% | 310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.585 мг | 5 мг | 31.7% | 9.7% | 315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 5.3% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.002 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.3% | 2353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 3% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.07 мг | 90 мг | 7.9% | 2.4% | 1273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 3.8% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.194 мг | 15 мг | 8% | 2.4% | 1256 г |
| Витамин Н, биотин | 12.127 мкг | 50 мкг | 24.3% | 7.4% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.6% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4005 мг | 20 мг | 17% | 5.2% | 588 г |
| Ниацин | 0.999 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 927.59 мг | 2500 мг | 37.1% | 11.3% | 270 г |
| Кальций, Ca | 248.04 мг | 1000 мг | 24.8% | 7.6% | 403 г |
| Кремний, Si | 56.103 мг | 30 мг | 187% | 57.1% | 53 г |
| Магний, Mg | 50.12 мг | 400 мг | 12.5% | 3.8% | 798 г |
| Натрий, Na | 159.36 мг | 1300 мг | 12.3% | 3.8% | 816 г |
| Сера, S | 142.79 мг | 1000 мг | 14.3% | 4.4% | 700 г |
| Фосфор, P | 439.6 мг | 800 мг | 55% | 16.8% | 182 г |
| Хлор, Cl | 122.6 мг | 2300 мг | 5.3% | 1.6% | 1876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 168.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.959 мг | 18 мг | 16.4% | 5% | 608 г |
| Йод, I | 12.74 мкг | 150 мкг | 8.5% | 2.6% | 1177 г |
| Кобальт, Co | 7.392 мкг | 10 мкг | 73.9% | 22.6% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.8007 мг | 2 мг | 40% | 12.2% | 250 г |
| Медь, Cu | 475.93 мкг | 1000 мкг | 47.6% | 14.5% | 210 г |
| Молибден, Mo | 11.967 мкг | 70 мкг | 17.1% | 5.2% | 585 г |
| Никель, Ni | 8.415 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.472 мкг | 55 мкг | 40.9% | 12.5% | 245 г |
| Фтор, F | 191.67 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 1.5% | 2087 г |
| Хром, Cr | 5.98 мкг | 50 мкг | 12% | 3.7% | 836 г |
| Цинк, Zn | 1.614 мг | 12 мг | 13.5% | 4.1% | 743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.151 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.494 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.787 г | min 16.8 г | 16.6% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.294 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из тыквы и кокосовой стружки составляет 327,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».