| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 20 г |
| Гхи [Житница Здоровья] | 5 г |
| Фасоль стручковая | 30 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 15 г |
| Укроп | 1 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.6% | 927 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.7% | 629 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.2 мкг | 900 мкг | 18.5% | 14.8% | 542 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 6.1% | 1319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 11.5% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 101.56 мг | 500 мг | 20.3% | 16.2% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 10.6% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.8% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.088 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 10% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.57 мг | 90 мг | 36.2% | 29% | 276 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.9% | 1170 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
| Витамин Н, биотин | 8.224 мкг | 50 мкг | 16.4% | 13.1% | 608 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 10.1% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7803 мг | 20 мг | 8.9% | 7.1% | 1123 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.94 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.2% | 1544 г |
| Кальций, Ca | 139.94 мг | 1000 мг | 14% | 11.2% | 715 г |
| Кремний, Si | 2.863 мг | 30 мг | 9.5% | 7.6% | 1048 г |
| Магний, Mg | 15.49 мг | 400 мг | 3.9% | 3.1% | 2582 г |
| Натрий, Na | 168.56 мг | 1300 мг | 13% | 10.4% | 771 г |
| Сера, S | 99.3 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.9% | 1007 г |
| Фосфор, P | 158.6 мг | 800 мг | 19.8% | 15.8% | 504 г |
| Хлор, Cl | 91.92 мг | 2300 мг | 4% | 3.2% | 2502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 5.4% | 1461 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.4% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 4.57 мкг | 10 мкг | 45.7% | 36.6% | 219 г |
| Литий, Li | 11.315 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2924 г |
| Медь, Cu | 61.92 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5% | 1615 г |
| Молибден, Mo | 4.462 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.1% | 1569 г |
| Никель, Ni | 1.358 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.93 мкг | 55 мкг | 23.5% | 18.8% | 425 г |
| Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12912 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.9% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.7951 мг | 12 мг | 6.6% | 5.3% | 1509 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.099 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.498 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.643 г | min 16.8 г | 15.7% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».