| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 8.7% | 490 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.1% | 471 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.1% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.4 мкг | 900 мкг | 20.9% | 8.9% | 478 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.6% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 8.1% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 168.9 мг | 500 мг | 33.8% | 14.4% | 296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.149 мг | 5 мг | 23% | 9.8% | 435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.4% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 6.7% | 632 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.438 мкг | 10 мкг | 14.4% | 6.1% | 695 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.063 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 2.3% | 1868 г |
| Витамин Н, биотин | 17.625 мкг | 50 мкг | 35.3% | 15% | 284 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4339 мг | 20 мг | 17.2% | 7.3% | 582 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.5 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.1% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 195.38 мг | 1000 мг | 19.5% | 8.3% | 512 г |
| Магний, Mg | 45.25 мг | 400 мг | 11.3% | 4.8% | 884 г |
| Натрий, Na | 235.63 мг | 1300 мг | 18.1% | 7.7% | 552 г |
| Сера, S | 176.69 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.5% | 566 г |
| Фосфор, P | 288.8 мг | 800 мг | 36.1% | 15.4% | 277 г |
| Хлор, Cl | 115.75 мг | 2300 мг | 5% | 2.1% | 1987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.565 мг | 18 мг | 14.3% | 6.1% | 702 г |
| Йод, I | 14 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4% | 1071 г |
| Кобальт, Co | 7.5 мкг | 10 мкг | 75% | 31.9% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.9756 мг | 2 мг | 48.8% | 20.8% | 205 г |
| Медь, Cu | 168.38 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 7.1% | 594 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.3% | 1867 г |
| Селен, Se | 29.225 мкг | 55 мкг | 53.1% | 22.6% | 188 г |
| Фтор, F | 45.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8766 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.1% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1.8125 мг | 12 мг | 15.1% | 6.4% | 662 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.863 г | ~ | |||
| Валин | 0.946 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.453 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.284 г | ~ | |||
| Лизин | 1.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
| Треонин | 0.653 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.797 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Глицин | 0.625 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.953 г | ~ | |||
| Серин | 0.982 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 364.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.162 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.48 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.853 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.583 г | min 16.8 г | 27.3% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.923 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 235,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».