| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 587 ккал | 1684 ккал | 34.9% | 5.9% | 287 г |
| Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 5.3% | 318 г |
| Жиры | 51.6 г | 56 г | 92.1% | 15.7% | 109 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 0.7% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 4.5% | 377 г |
| Вода | 7.1 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32014 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| альфа Каротин | 0.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.318 мг | 1.5 мг | 87.9% | 15% | 114 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 1.6% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 57.73 мг | 500 мг | 11.5% | 2% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 3.4% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.944 мг | 2 мг | 47.2% | 8% | 212 г |
| Витамин В9, фолаты | 170.667 мкг | 400 мкг | 42.7% | 7.3% | 234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 0.3% | 5732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 21.527 мг | 15 мг | 143.5% | 24.4% | 70 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 11.7 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.723 мкг | 50 мкг | 13.4% | 2.3% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.1291 мг | 20 мг | 60.6% | 10.3% | 165 г |
| Ниацин | 6.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 701 мг | 2500 мг | 28% | 4.8% | 357 г |
| Кальций, Ca | 260 мг | 1000 мг | 26% | 4.4% | 385 г |
| Кремний, Si | 13.667 мг | 30 мг | 45.6% | 7.8% | 220 г |
| Магний, Mg | 408.67 мг | 400 мг | 102.2% | 17.4% | 98 г |
| Натрий, Na | 109 мг | 1300 мг | 8.4% | 1.4% | 1193 г |
| Сера, S | 187.2 мг | 1000 мг | 18.7% | 3.2% | 534 г |
| Фосфор, P | 764.3 мг | 800 мг | 95.5% | 16.3% | 105 г |
| Хлор, Cl | 58 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.4% | 3966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 112.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.007 мг | 18 мг | 38.9% | 6.6% | 257 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 1% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 6.3 мкг | 10 мкг | 63% | 10.7% | 159 г |
| Литий, Li | 6.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8144 мг | 2 мг | 140.7% | 24% | 71 г |
| Медь, Cu | 1647.67 мкг | 1000 мкг | 164.8% | 28.1% | 61 г |
| Молибден, Mo | 16.333 мкг | 70 мкг | 23.3% | 4% | 429 г |
| Никель, Ni | 98.933 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.467 мкг | 55 мкг | 69.9% | 11.9% | 143 г |
| Стронций, Sr | 22.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.67 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.4% | 4412 г |
| Хром, Cr | 14.2 мкг | 50 мкг | 28.4% | 4.8% | 352 г |
| Цинк, Zn | 5.9367 мг | 12 мг | 49.5% | 8.4% | 202 г |
| Цирконий, Zr | 112.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.319 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.974 г | ~ | |||
| Валин | 1.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.609 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.702 г | ~ | |||
| Лизин | 0.885 г | ~ | |||
| Метионин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Треонин | 0.923 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.747 г | ~ | |||
| Аланин | 1.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.179 г | ~ | |||
| Глицин | 1.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.812 г | ~ | |||
| Пролин | 1.225 г | ~ | |||
| Серин | 1.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 28.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 167.3% | 28.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 100 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.921 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.219 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.747 г | min 16.8 г | 81.8% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.711 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 28.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 137.2% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 28.103 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.889 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечковая смесь составляет 587 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».