| Яйцо куриное (Жарка) | 236 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 3 г |
| Ветчина, рубленая | 40 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 200 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 35 г |
| Кунжут | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.3 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10% | 655 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 12.3% | 528 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.6 мкг | 900 мкг | 16.6% | 10.8% | 602 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.5% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 12.3% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 142.5 мг | 500 мг | 28.5% | 18.6% | 351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.881 мг | 5 мг | 17.6% | 11.5% | 568 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.033 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 13.4% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.216 мкг | 10 мкг | 12.2% | 8% | 822 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 12.122 мкг | 50 мкг | 24.2% | 15.8% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2777 мг | 20 мг | 16.4% | 10.7% | 610 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.89 мг | 2500 мг | 7% | 4.6% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 166.56 мг | 1000 мг | 16.7% | 10.9% | 600 г |
| Кремний, Si | 1.327 мг | 30 мг | 4.4% | 2.9% | 2261 г |
| Магний, Mg | 20.75 мг | 400 мг | 5.2% | 3.4% | 1928 г |
| Натрий, Na | 275.43 мг | 1300 мг | 21.2% | 13.8% | 472 г |
| Сера, S | 141.77 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.3% | 705 г |
| Фосфор, P | 217.9 мг | 800 мг | 27.2% | 17.7% | 367 г |
| Хлор, Cl | 240.91 мг | 2300 мг | 10.5% | 6.8% | 955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.596 мг | 18 мг | 8.9% | 5.8% | 1128 г |
| Йод, I | 11 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.8% | 1364 г |
| Кобальт, Co | 5.61 мкг | 10 мкг | 56.1% | 36.6% | 178 г |
| Литий, Li | 0.513 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 1.2% | 5291 г |
| Медь, Cu | 70.36 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.6% | 1421 г |
| Молибден, Mo | 5.336 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5% | 1312 г |
| Никель, Ni | 1.267 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.98 мкг | 55 мкг | 34.5% | 22.5% | 290 г |
| Стронций, Sr | 7.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10741 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.8% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 1.269 мг | 12 мг | 10.6% | 6.9% | 946 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.555 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.303 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.793 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.916 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.86 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.261 г | min 16.8 г | 25.4% | 16.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.484 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с ветчиной составляет 153,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».