| Тыква (Запекание) | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 125 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 90 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 75 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.2 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 4.9% | 776 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 9.2% | 415 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 4.4% | 873 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.6% | 1053 г |
| Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4483 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.6 мкг | 900 мкг | 18.1% | 6.9% | 554 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 2.9% | 1305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.6% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 3.8% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 67.01 мг | 500 мг | 13.4% | 5.1% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 5.5% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.862 мкг | 400 мкг | 3% | 1.1% | 3372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.2% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.552 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.1% | 1812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.237 мг | 15 мг | 14.9% | 5.7% | 671 г |
| Витамин Н, биотин | 8.04 мкг | 50 мкг | 16.1% | 6.2% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8079 мг | 20 мг | 14% | 5.4% | 712 г |
| Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.7 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.7% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 174.49 мг | 1000 мг | 17.4% | 6.7% | 573 г |
| Кремний, Si | 7.475 мг | 30 мг | 24.9% | 9.5% | 401 г |
| Магний, Mg | 34.72 мг | 400 мг | 8.7% | 3.3% | 1152 г |
| Натрий, Na | 335.13 мг | 1300 мг | 25.8% | 9.9% | 388 г |
| Сера, S | 98.44 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.8% | 1016 г |
| Фосфор, P | 198.8 мг | 800 мг | 24.9% | 9.5% | 402 г |
| Хлор, Cl | 524.06 мг | 2300 мг | 22.8% | 8.7% | 439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 3.1% | 1252 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.3% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 3.294 мкг | 10 мкг | 32.9% | 12.6% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.6601 мг | 2 мг | 33% | 12.6% | 303 г |
| Медь, Cu | 149.4 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 5.7% | 669 г |
| Молибден, Mo | 5.652 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.1% | 1238 г |
| Никель, Ni | 1.373 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.962 мкг | 55 мкг | 21.7% | 8.3% | 460 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.81 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9130 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.5% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.3384 мг | 12 мг | 11.2% | 4.3% | 897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.236 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.557 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.153 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.792 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.617 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.124 г | min 16.8 г | 24.5% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.795 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.539 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные сырно-тыквенные составляет 261,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».