Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с авокадо и сыром кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с авокадо и сыром кето

Авокадо 150 г
Огурец грунтовый 150 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 100 г
Сок лимонный 30 г
Оливковое масло 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и сыром кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.6 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 917 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 4.5% 1206 г
Жиры 16.1 г 56 г 28.8% 15.7% 348 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.5% 10429 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 6.8% 800 г
Вода 70.8 г 2273 г 3.1% 1.7% 3210 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.3 мкг 900 мкг 6.7% 3.6% 1493 г
Ретинол 0.052 мг ~
альфа Каротин 7.912 мкг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12500 г
бета Криптоксантин 9.231 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 89.341 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 4.1% 1324 г
Витамин В4, холин 7.01 мг 500 мг 1.4% 0.8% 7133 г
Витамин В5, пантотеновая 0.623 мг 5 мг 12.5% 6.8% 803 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 3.1% 1786 г
Витамин В9, фолаты 32.418 мкг 400 мкг 8.1% 4.4% 1234 г
Витамин В12, кобаламин 0.462 мкг 3 мкг 15.4% 8.4% 649 г
Витамин C, аскорбиновая 8.97 мг 90 мг 10% 5.4% 1003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.393 мг 15 мг 9.3% 5.1% 1077 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.109 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.297 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 16835 г
Витамин К, филлохинон 15.6 мкг 120 мкг 13% 7.1% 769 г
Витамин РР, НЭ 0.7301 мг 20 мг 3.7% 2% 2739 г
Ниацин 0.073 мг ~
Бетаин 0.231 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 230.08 мг 2500 мг 9.2% 5% 1087 г
Кальций, Ca 167.95 мг 1000 мг 16.8% 9.2% 595 г
Кремний, Si 17.473 мг 30 мг 58.2% 31.7% 172 г
Магний, Mg 17.49 мг 400 мг 4.4% 2.4% 2287 г
Натрий, Na 171.54 мг 1300 мг 13.2% 7.2% 758 г
Сера, S 62.38 мг 1000 мг 6.2% 3.4% 1603 г
Фосфор, P 142.2 мг 800 мг 17.8% 9.7% 563 г
Хлор, Cl 8.24 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 27913 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.1 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.458 мг 18 мг 2.5% 1.4% 3930 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 15152 г
Кобальт, Co 0.33 мкг 10 мкг 3.3% 1.8% 3030 г
Марганец, Mn 0.109 мг 2 мг 5.5% 3% 1835 г
Медь, Cu 101.32 мкг 1000 мкг 10.1% 5.5% 987 г
Молибден, Mo 0.33 мкг 70 мкг 0.5% 0.3% 21212 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 3.424 мкг 55 мкг 6.2% 3.4% 1606 г
Фтор, F 7.91 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 50569 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 2.2% 2525 г
Цинк, Zn 1.0511 мг 12 мг 8.8% 4.8% 1142 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.069 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.429 г ~
Гистидин* 0.174 г ~
Изолейцин 0.361 г ~
Лейцин 0.617 г ~
Лизин 0.5 г ~
Метионин 0.18 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.229 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.336 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аланин 0.223 г ~
Аспарагиновая кислота 0.49 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 1.347 г ~
Пролин 0.69 г ~
Серин 0.353 г ~
Тирозин 0.344 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 12.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.42 мг max 300 мг
Кампестерол 1.648 мг ~
Стигмастерол 0.659 мг ~
бета Ситостерол 30.549 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.193 г ~
6:0 Капроновая 0.118 г ~
8:0 Каприловая 0.084 г ~
10:0 Каприновая 0.164 г ~
12:0 Лауриновая 0.236 г ~
14:0 Миристиновая 0.573 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.635 г ~
20:0 Арахиновая 0.047 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.475 г min 16.8 г 50.4% 27.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.462 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.889 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.482 г от 11.2 до 20.6 г 13.2% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.299 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.112 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.037 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо и сыром кето составляет 183,6 кКал.

  • Порция = 228 гр (418.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов