| Авокадо | 150 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.6 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.5% | 1206 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 15.7% | 348 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.8% | 800 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3210 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.912 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 9.231 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 89.341 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.1% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 7.01 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 7133 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 6.8% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.1% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.418 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.4% | 1234 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 8.4% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.97 мг | 90 мг | 10% | 5.4% | 1003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.393 мг | 15 мг | 9.3% | 5.1% | 1077 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.297 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16835 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 7.1% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7301 мг | 20 мг | 3.7% | 2% | 2739 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.08 мг | 2500 мг | 9.2% | 5% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 167.95 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.2% | 595 г |
| Кремний, Si | 17.473 мг | 30 мг | 58.2% | 31.7% | 172 г |
| Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2287 г |
| Натрий, Na | 171.54 мг | 1300 мг | 13.2% | 7.2% | 758 г |
| Сера, S | 62.38 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.4% | 1603 г |
| Фосфор, P | 142.2 мг | 800 мг | 17.8% | 9.7% | 563 г |
| Хлор, Cl | 8.24 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 27913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 1.4% | 3930 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1835 г |
| Медь, Cu | 101.32 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.5% | 987 г |
| Молибден, Mo | 0.33 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 21212 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.424 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3.4% | 1606 г |
| Фтор, F | 7.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50569 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 1.0511 мг | 12 мг | 8.8% | 4.8% | 1142 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.69 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.42 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.648 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.659 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.549 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.193 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.118 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.236 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.635 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.475 г | min 16.8 г | 50.4% | 27.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.889 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и сыром кето составляет 183,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».