| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 605 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 120 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Уксус яблочный | 30 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Копченый плавленый сыр | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 16.3% | 432 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.3% | 966 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.4% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.3 мкг | 900 мкг | 30.1% | 21.2% | 332 г |
| бета Каротин | 3.201 мг | 5 мг | 64% | 45% | 156 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5756.997 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.8% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 63.39 мг | 500 мг | 12.7% | 8.9% | 789 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.994 мг | 5 мг | 19.9% | 14% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.562 мг | 2 мг | 28.1% | 19.7% | 356 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.164 мкг | 400 мкг | 17.8% | 12.5% | 562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.2% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 2.4% | 2922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.205 мг | 15 мг | 21.4% | 15% | 468 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 42373 г |
| Витамин К, филлохинон | 169.5 мкг | 120 мкг | 141.3% | 99.3% | 71 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1697 мг | 20 мг | 25.8% | 18.1% | 387 г |
| Ниацин | 6.932 мг | ~ | |||
| Бетаин | 53.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.4 мг | 2500 мг | 14.9% | 10.5% | 670 г |
| Кальций, Ca | 67.72 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.8% | 1477 г |
| Кремний, Si | 0.614 мг | 30 мг | 2% | 1.4% | 4886 г |
| Магний, Mg | 92.34 мг | 400 мг | 23.1% | 16.2% | 433 г |
| Натрий, Na | 71.92 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.9% | 1808 г |
| Сера, S | 169.03 мг | 1000 мг | 16.9% | 11.9% | 592 г |
| Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 11.9% | 587 г |
| Хлор, Cl | 51.45 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4470 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.901 мг | 18 мг | 10.6% | 7.4% | 947 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 6.494 мкг | 10 мкг | 64.9% | 45.6% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.3708 мг | 2 мг | 18.5% | 13% | 539 г |
| Медь, Cu | 131.27 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 9.2% | 762 г |
| Молибден, Mo | 7.041 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.1% | 994 г |
| Никель, Ni | 0.369 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.931 мкг | 55 мкг | 25.3% | 17.8% | 395 г |
| Фтор, F | 89.87 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4451 г |
| Хром, Cr | 16.25 мкг | 50 мкг | 32.5% | 22.8% | 308 г |
| Цинк, Zn | 1.2288 мг | 12 мг | 10.2% | 7.2% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.979 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.933 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.462 г | ~ | |||
| Лизин | 1.939 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.602 г | ~ | |||
| Треонин | 0.868 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.829 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.359 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 1.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.54 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.739 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.789 г | ~ | |||
| Серин | 0.776 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.826 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе со шпинатом и копчёным сыром составляет 142,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».