| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 115 г |
| Овощной салат без масла | 250 г |
| Смесь семян | 11 г |
| Авокадо | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 12.3% | 776 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10% | 949 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9% | 1053 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.8 мкг | 900 мкг | 15.1% | 14.4% | 663 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.529 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 12.6% | 758 г |
| бета Криптоксантин | 2.949 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.066 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.4% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 33.65 мг | 500 мг | 6.7% | 6.4% | 1486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 9.8% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.919 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.4% | 1745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 18.6% | 512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.1 мг | 90 мг | 36.8% | 35% | 272 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.2% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.612 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.565 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.9% | 1949 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.1 мкг | 120 мкг | 47.6% | 45.3% | 210 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0138 мг | 20 мг | 20.1% | 19.1% | 498 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.72 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.8% | 966 г |
| Кальций, Ca | 38.42 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2603 г |
| Кремний, Si | 12.444 мг | 30 мг | 41.5% | 39.5% | 241 г |
| Магний, Mg | 34.87 мг | 400 мг | 8.7% | 8.3% | 1147 г |
| Натрий, Na | 217.43 мг | 1300 мг | 16.7% | 15.9% | 598 г |
| Сера, S | 102.08 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.7% | 980 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 16.6% | 575 г |
| Хлор, Cl | 327.03 мг | 2300 мг | 14.2% | 13.5% | 703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 6.6% | 1459 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 3.021 мкг | 10 мкг | 30.2% | 28.8% | 331 г |
| Литий, Li | 15.394 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2082 мг | 2 мг | 10.4% | 9.9% | 961 г |
| Медь, Cu | 133.43 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 12.7% | 749 г |
| Молибден, Mo | 3.801 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.1% | 1842 г |
| Никель, Ni | 3.283 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.306 мкг | 55 мкг | 40.6% | 38.7% | 247 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.24 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13680 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.6947 мг | 12 мг | 5.8% | 5.5% | 1727 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лизин | 0.802 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.422 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.9% | 44.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.319 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.1% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.22 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.218 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.38 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.37 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.032 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.85 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.505 г | min 16.8 г | 14.9% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.305 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.124 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.19 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с тунцом составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».