| Овсяные хлопья "геркулес" | 46 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 г |
| Кокао-порошок. | 11 г |
| Кокао-порошок. | 2 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 65 г |
| Апельсиновый сок, необработанный | 30 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Стевия. | 20 г |
| Мандарин | 25 г |
Https://www.instagram.com/reel/CnUDAe5j3Mo/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.6 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 584 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 6.8% | 507 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 3.5% | 982 г |
| Углеводы | 43.4 г | 219 г | 19.8% | 6.9% | 505 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 6.1% | 571 г |
| Вода | 28.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7948 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 50.7 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 6.7% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 6.7% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 50.66 мг | 500 мг | 10.1% | 3.5% | 987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 6.8% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 3.2% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.85 мкг | 400 мкг | 7% | 2.4% | 1436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 3.3% | 1056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.35 мг | 90 мг | 28.2% | 9.8% | 355 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 1.9% | 1773 г |
| Витамин Н, биотин | 14.18 мкг | 50 мкг | 28.4% | 9.8% | 353 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.869 мг | 20 мг | 19.3% | 6.7% | 517 г |
| Ниацин | 0.665 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 602.95 мг | 2500 мг | 24.1% | 8.4% | 415 г |
| Кальций, Ca | 205.17 мг | 1000 мг | 20.5% | 7.1% | 487 г |
| Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Магний, Mg | 81.64 мг | 400 мг | 20.4% | 7.1% | 490 г |
| Натрий, Na | 104.1 мг | 1300 мг | 8% | 2.8% | 1249 г |
| Сера, S | 122.87 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.3% | 814 г |
| Фосфор, P | 374 мг | 800 мг | 46.8% | 16.2% | 214 г |
| Хлор, Cl | 159.62 мг | 2300 мг | 6.9% | 2.4% | 1441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.122 мг | 18 мг | 11.8% | 4.1% | 848 г |
| Йод, I | 10.66 мкг | 150 мкг | 7.1% | 2.5% | 1407 г |
| Кобальт, Co | 6.795 мкг | 10 мкг | 68% | 23.6% | 147 г |
| Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9002 мг | 2 мг | 95% | 32.9% | 105 г |
| Медь, Cu | 267.98 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 9.3% | 373 г |
| Молибден, Mo | 20.225 мкг | 70 мкг | 28.9% | 10% | 346 г |
| Никель, Ni | 0.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.16 мкг | 55 мкг | 38.5% | 13.3% | 260 г |
| Стронций, Sr | 26.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.63 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5507 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.6% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 1.8952 мг | 12 мг | 15.8% | 5.5% | 633 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.449 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.855 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Глицин | 0.678 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.511 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.361 г | min 16.8 г | 8.1% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная запеканка с какао. составляет 288,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».