| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 1 С0 |
| Укроп (Жарка) | 6 г |
| Хлеб из цельного зерна | 20 г |
| Авокадо | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.2 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1888 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 10% | 1118 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.6% | 1302 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.9% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 14.5% | 773 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.622 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 7.5% | 1493 г |
| бета Криптоксантин | 1.892 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.149 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 15.9% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 74.03 мг | 500 мг | 14.8% | 16.6% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 12.2% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.614 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.7% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.17 мг | 90 мг | 12.4% | 13.9% | 806 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6.4% | 1770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 4.3% | 2609 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.573 мкг | 50 мкг | 13.1% | 14.7% | 761 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 6.8% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2206 мг | 20 мг | 11.1% | 12.4% | 901 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.16 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.5% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 40.18 мг | 1000 мг | 4% | 4.5% | 2489 г |
| Кремний, Si | 2.724 мг | 30 мг | 9.1% | 10.2% | 1101 г |
| Магний, Mg | 14.89 мг | 400 мг | 3.7% | 4.1% | 2686 г |
| Натрий, Na | 115.16 мг | 1300 мг | 8.9% | 10% | 1129 г |
| Сера, S | 95.91 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.8% | 1043 г |
| Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 13.6% | 829 г |
| Хлор, Cl | 96.03 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.7% | 2395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 7.6% | 1477 г |
| Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.8% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 5.637 мкг | 10 мкг | 56.4% | 63.2% | 177 г |
| Литий, Li | 13.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2945 мг | 2 мг | 14.7% | 16.5% | 679 г |
| Медь, Cu | 116.86 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 13.1% | 856 г |
| Молибден, Mo | 5.43 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.7% | 1289 г |
| Никель, Ni | 5.933 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.351 мкг | 55 мкг | 24.3% | 27.2% | 412 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16267 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.2% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.6504 мг | 12 мг | 5.4% | 6.1% | 1845 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.598 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.508 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.35 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.338 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.733 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.994 г | min 16.8 г | 11.9% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.771 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет и бутерброд с авокадо составляет 89,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».