| Лук репчатый (Тушение) | 21 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 39 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 73 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Чеснок (Тушение) | 3 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3% | 5429 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.7% | 1333 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.6% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.4% | 1176 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.1 мкг | 900 мкг | 12.5% | 21.2% | 803 г |
| бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 22.7% | 744 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.1% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 5.88 мг | 500 мг | 1.2% | 2% | 8503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.5% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 5.4% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.391 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.9% | 4259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.81 мг | 90 мг | 16.5% | 27.9% | 608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.008 мг | 15 мг | 13.4% | 22.7% | 747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 33784 г |
| Витамин К, филлохинон | 65 мкг | 120 мкг | 54.2% | 91.7% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6212 мг | 20 мг | 3.1% | 5.2% | 3220 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.97 мг | 2500 мг | 9.4% | 15.9% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 43.19 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.3% | 2315 г |
| Кремний, Si | 3.91 мг | 30 мг | 13% | 22% | 767 г |
| Магний, Mg | 13.74 мг | 400 мг | 3.4% | 5.8% | 2911 г |
| Натрий, Na | 10.91 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 11916 г |
| Сера, S | 22.36 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.7% | 4472 г |
| Фосфор, P | 42 мг | 800 мг | 5.3% | 9% | 1905 г |
| Хлор, Cl | 37.42 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.7% | 6146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 6.8% | 2510 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 3.643 мкг | 10 мкг | 36.4% | 61.6% | 274 г |
| Литий, Li | 13.705 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2057 мг | 2 мг | 10.3% | 17.4% | 972 г |
| Медь, Cu | 89.8 мкг | 1000 мкг | 9% | 15.2% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 3.821 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9.3% | 1832 г |
| Никель, Ni | 6.995 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 131.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.659 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2% | 8346 г |
| Стронций, Sr | 3.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 15468 г |
| Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 13.9% | 1222 г |
| Цинк, Zn | 0.3447 мг | 12 мг | 2.9% | 4.9% | 3481 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.784 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 90% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.108 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.965 г | min 16.8 г | 5.7% | 9.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.5% | 39.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.424 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишнеца с овощами составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».