Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с помидором и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с помидором и сыром

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 40 г
Вода 80 г
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с помидором и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.7 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1223 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 7.6% 950 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 9.4% 778 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 3.4% 2147 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4% 1818 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 2.3% 3080 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.5 мкг 900 мкг 12.3% 8.9% 814 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.137 мг 5 мг 2.7% 2% 3650 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 3.8% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 6.6% 1098 г
Витамин В4, холин 66.64 мг 500 мг 13.3% 9.7% 750 г
Витамин В5, пантотеновая 0.491 мг 5 мг 9.8% 7.1% 1018 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.7% 2740 г
Витамин В9, фолаты 5.841 мкг 400 мкг 1.5% 1.1% 6848 г
Витамин В12, кобаламин 0.314 мкг 3 мкг 10.5% 7.6% 955 г
Витамин C, аскорбиновая 4.2 мг 90 мг 4.7% 3.4% 2143 г
Витамин D, кальциферол 0.635 мкг 10 мкг 6.4% 4.6% 1575 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.434 мг 15 мг 2.9% 2.1% 3456 г
Витамин Н, биотин 8.267 мкг 50 мкг 16.5% 12% 605 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.4% 5217 г
Витамин РР, НЭ 2.4188 мг 20 мг 12.1% 8.8% 827 г
Ниацин 0.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.67 мг 2500 мг 5.9% 4.3% 1682 г
Кальций, Ca 133.98 мг 1000 мг 13.4% 9.7% 746 г
Кремний, Si 1.235 мг 30 мг 4.1% 3% 2429 г
Магний, Mg 28.64 мг 400 мг 7.2% 5.2% 1397 г
Натрий, Na 155.63 мг 1300 мг 12% 8.7% 835 г
Сера, S 88.15 мг 1000 мг 8.8% 6.4% 1134 г
Фосфор, P 169.3 мг 800 мг 21.2% 15.4% 473 г
Хлор, Cl 241.25 мг 2300 мг 10.5% 7.6% 953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.8 мкг ~
Бор, B 23.7 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 1.432 мг 18 мг 8% 5.8% 1257 г
Йод, I 5.17 мкг 150 мкг 3.4% 2.5% 2901 г
Кобальт, Co 4.525 мкг 10 мкг 45.3% 32.9% 221 г
Литий, Li 5.967 мкг ~
Марганец, Mn 0.6653 мг 2 мг 33.3% 24.2% 301 г
Медь, Cu 123.17 мкг 1000 мкг 12.3% 8.9% 812 г
Молибден, Mo 3.494 мкг 70 мкг 5% 3.6% 2003 г
Никель, Ni 2.675 мкг ~
Рубидий, Rb 31.5 мкг ~
Селен, Se 12.9 мкг 55 мкг 23.5% 17.1% 426 г
Фтор, F 57.88 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 6911 г
Хром, Cr 2.02 мкг 50 мкг 4% 2.9% 2475 г
Цинк, Zn 1.2542 мг 12 мг 10.5% 7.6% 957 г
Цирконий, Zr 0.99 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.057 г ~
Аргинин* 0.418 г ~
Валин 0.502 г ~
Гистидин* 0.312 г ~
Изолейцин 0.342 г ~
Лейцин 0.622 г ~
Лизин 0.488 г ~
Метионин 0.193 г ~
Метионин + Цистеин 0.344 г ~
Треонин 0.335 г ~
Триптофан 0.167 г ~
Фенилаланин 0.41 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.776 г ~
Заменимые аминокислоты 1.757 г ~
Аланин 0.338 г ~
Аспарагиновая кислота 0.638 г ~
Глицин 0.338 г ~
Глутаминовая кислота 1.364 г ~
Пролин 0.504 г ~
Серин 0.472 г ~
Тирозин 0.367 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 144.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.048 г ~
10:0 Каприновая 0.156 г ~
12:0 Лауриновая 0.143 г ~
14:0 Миристиновая 0.312 г ~
15:0 Пентадекановая 0.038 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.486 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.644 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.421 г min 16.8 г 14.4% 10.5%
14:1 Миристолеиновая 0.048 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.156 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.198 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.717 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.731 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с помидором и сыром составляет 137,7 кКал.

  • Порция = 243 гр (334.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов