Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяно блин на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяно блин на воде

Хлопья овсяные "ГЕРКУЛЕС" 40 г
Яйцо куриное 50 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блин на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.5 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1596 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 7.1% 1333 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 7.3% 1302 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 4.6% 2047 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.3% 2877 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.4 мкг 900 мкг 7.6% 7.2% 1316 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.1% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 6.1% 1552 г
Витамин В4, холин 66.05 мг 500 мг 13.2% 12.5% 757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 6.4% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.8% 5405 г
Витамин В9, фолаты 1.842 мкг 400 мкг 0.5% 0.5% 21716 г
Витамин В12, кобаламин 0.137 мкг 3 мкг 4.6% 4.4% 2190 г
Витамин D, кальциферол 0.579 мкг 10 мкг 5.8% 5.5% 1727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 1% 9494 г
Витамин Н, биотин 5.316 мкг 50 мкг 10.6% 10% 941 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.9474 мг 20 мг 4.7% 4.5% 2111 г
Ниацин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 36.84 мг 2500 мг 1.5% 1.4% 6786 г
Кальций, Ca 16.84 мг 1000 мг 1.7% 1.6% 5938 г
Магний, Mg 3.68 мг 400 мг 0.9% 0.9% 10870 г
Натрий, Na 35.74 мг 1300 мг 2.7% 2.6% 3637 г
Сера, S 46.84 мг 1000 мг 4.7% 4.5% 2135 г
Фосфор, P 50.5 мг 800 мг 6.3% 6% 1584 г
Хлор, Cl 41.79 мг 2300 мг 1.8% 1.7% 5504 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.659 мг 18 мг 3.7% 3.5% 2731 г
Йод, I 5.26 мкг 150 мкг 3.5% 3.3% 2852 г
Кобальт, Co 2.632 мкг 10 мкг 26.3% 24.9% 380 г
Марганец, Mn 0.0085 мг 2 мг 0.4% 0.4% 23529 г
Медь, Cu 22.16 мкг 1000 мкг 2.2% 2.1% 4513 г
Молибден, Mo 2.421 мкг 70 мкг 3.5% 3.3% 2891 г
Селен, Se 8.079 мкг 55 мкг 14.7% 13.9% 681 г
Фтор, F 67.11 мкг 4000 мкг 1.7% 1.6% 5960 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 2% 4762 г
Цинк, Zn 0.2921 мг 12 мг 2.4% 2.3% 4108 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.208 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.158 г ~
Лейцин 0.284 г ~
Лизин 0.237 г ~
Метионин 0.111 г ~
Метионин + Цистеин 0.189 г ~
Треонин 0.161 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.171 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.297 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.324 г ~
Глицин 0.111 г ~
Глутаминовая кислота 0.466 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.245 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 150 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.539 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.232 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.308 г min 16.8 г 7.8% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.103 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.076 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.332 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.289 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Овсяно блин на воде составляет 105,5 кКал.

  • Порция = 190 гр (200.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов