| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.8 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 589 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 7.1% | 490 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 8.8% | 397 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 3.8% | 909 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4% | 870 г |
| Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5464 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.5 мкг | 900 мкг | 19.6% | 6.9% | 510 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 4.9% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 5.7% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 125.28 мг | 500 мг | 25.1% | 8.8% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.05 мг | 5 мг | 21% | 7.3% | 476 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 3.1% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.231 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.5% | 2321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 6.6% | 530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.152 мкг | 10 мкг | 11.5% | 4% | 868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.985 мг | 15 мг | 6.6% | 2.3% | 1523 г |
| Витамин Н, биотин | 16.769 мкг | 50 мкг | 33.5% | 11.7% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7 мг | 20 мг | 23.5% | 8.2% | 426 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.46 мг | 2500 мг | 8.3% | 2.9% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 246.35 мг | 1000 мг | 24.6% | 8.6% | 406 г |
| Магний, Mg | 62.77 мг | 400 мг | 15.7% | 5.5% | 637 г |
| Натрий, Na | 251.31 мг | 1300 мг | 19.3% | 6.8% | 517 г |
| Сера, S | 161.85 мг | 1000 мг | 16.2% | 5.7% | 618 г |
| Фосфор, P | 322.8 мг | 800 мг | 40.4% | 14.1% | 248 г |
| Хлор, Cl | 382.31 мг | 2300 мг | 16.6% | 5.8% | 602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.673 мг | 18 мг | 14.9% | 5.2% | 673 г |
| Йод, I | 10.77 мкг | 150 мкг | 7.2% | 2.5% | 1393 г |
| Кобальт, Co | 6.154 мкг | 10 мкг | 61.5% | 21.5% | 162 г |
| Марганец, Mn | 1.5046 мг | 2 мг | 75.2% | 26.3% | 133 г |
| Медь, Cu | 219.73 мкг | 1000 мкг | 22% | 7.7% | 455 г |
| Молибден, Mo | 2.538 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.3% | 2758 г |
| Селен, Se | 27.45 мкг | 55 мкг | 49.9% | 17.5% | 200 г |
| Фтор, F | 40.58 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9857 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.2% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 2.4696 мг | 12 мг | 20.6% | 7.2% | 486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.975 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.813 г | ~ | |||
| Валин | 0.958 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.592 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.915 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.651 г | ~ | |||
| Треонин | 0.636 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.787 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.647 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.704 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.982 г | ~ | |||
| Серин | 0.89 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 261.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.291 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.268 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.583 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.8 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.175 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.693 г | min 16.8 г | 27.9% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.499 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 285,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».