| Творог нежирный 0% Добрыня | 130 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 109 г |
| Укроп (Варка без слива) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 13.2% | 386 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.9% | 471 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.6 мкг | 900 мкг | 19.7% | 10.1% | 507 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.5% | 3425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.433 мг | 1.8 мг | 24.1% | 12.3% | 416 г |
| Витамин В4, холин | 146.3 мг | 500 мг | 29.3% | 15% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 9.3% | 549 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 5.6% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.61 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4.2% | 1227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.221 мкг | 3 мкг | 40.7% | 20.8% | 246 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6338 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.296 мкг | 10 мкг | 13% | 6.6% | 772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.748 мг | 15 мг | 18.3% | 9.4% | 546 г |
| Витамин Н, биотин | 17.058 мкг | 50 мкг | 34.1% | 17.4% | 293 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9166 мг | 20 мг | 24.6% | 12.6% | 407 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.91 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.5% | 1454 г |
| Кальций, Ca | 125.2 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.4% | 799 г |
| Магний, Mg | 25.69 мг | 400 мг | 6.4% | 3.3% | 1557 г |
| Натрий, Na | 523.84 мг | 1300 мг | 40.3% | 20.6% | 248 г |
| Сера, S | 257.45 мг | 1000 мг | 25.7% | 13.1% | 388 г |
| Фосфор, P | 246.5 мг | 800 мг | 30.8% | 15.7% | 325 г |
| Хлор, Cl | 809.27 мг | 2300 мг | 35.2% | 18% | 284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.738 мг | 18 мг | 9.7% | 5% | 1036 г |
| Йод, I | 11.66 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4% | 1286 г |
| Кобальт, Co | 7.38 мкг | 10 мкг | 73.8% | 37.7% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.0589 мг | 2 мг | 2.9% | 1.5% | 3396 г |
| Медь, Cu | 96.89 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5% | 1032 г |
| Молибден, Mo | 10.027 мкг | 70 мкг | 14.3% | 7.3% | 698 г |
| Селен, Se | 39.333 мкг | 55 мкг | 71.5% | 36.5% | 140 г |
| Фтор, F | 54.3 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7366 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.9308 мг | 12 мг | 7.8% | 4% | 1289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.024 г | ~ | |||
| Валин | 1.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.588 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.916 г | ~ | |||
| Лизин | 1.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.823 г | ~ | |||
| Треонин | 0.912 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.952 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.72 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.326 г | ~ | |||
| Пролин | 1.658 г | ~ | |||
| Серин | 1.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.926 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 333.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.695 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.527 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.732 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.17 г | min 16.8 г | 24.8% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.1% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.839 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из творога составляет 195,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».