| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.9% | 752 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.1% | 737 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.5% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10.4% | 714 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.1 мкг | 900 мкг | 11.5% | 8.5% | 873 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 9615 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 30 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.233 мг | 1.5 мг | 15.5% | 11.5% | 644 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9.8% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 82.4 мг | 500 мг | 16.5% | 12.2% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 11.6% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.778 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.5% | 2903 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.4% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 2.5% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.715 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5.3% | 1399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 2% | 3686 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.65 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.9% | 752 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.4% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1279 мг | 20 мг | 10.6% | 7.9% | 940 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.83 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.2% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 162.44 мг | 1000 мг | 16.2% | 12% | 616 г |
| Кремний, Si | 14.722 мг | 30 мг | 49.1% | 36.4% | 204 г |
| Магний, Mg | 54.83 мг | 400 мг | 13.7% | 10.2% | 730 г |
| Натрий, Na | 170.67 мг | 1300 мг | 13.1% | 9.7% | 762 г |
| Сера, S | 113.75 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.5% | 879 г |
| Фосфор, P | 269 мг | 800 мг | 33.6% | 24.9% | 297 г |
| Хлор, Cl | 257.06 мг | 2300 мг | 11.2% | 8.3% | 895 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.857 мг | 18 мг | 10.3% | 7.6% | 969 г |
| Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.9% | 1901 г |
| Кобальт, Co | 3.189 мкг | 10 мкг | 31.9% | 23.6% | 314 г |
| Марганец, Mn | 1.0085 мг | 2 мг | 50.4% | 37.4% | 198 г |
| Медь, Cu | 130 мкг | 1000 мкг | 13% | 9.6% | 769 г |
| Молибден, Mo | 2.778 мкг | 70 мкг | 4% | 3% | 2520 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.089 мкг | 55 мкг | 32.9% | 24.4% | 304 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17145 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.6% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 1.5086 мг | 12 мг | 12.6% | 9.3% | 795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.542 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.792 г | ~ | |||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.558 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.147 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.532 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.561 г | min 16.8 г | 15.2% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 134,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».