| Картофель (Варка со сливом) | 50 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 50 г |
| Помидоры парниковые | 50 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 20 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9% | 1310 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.6% | 18667 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5.7% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 31.5% | 377 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.8 мкг | 900 мкг | 27.9% | 33.2% | 359 г |
| бета Каротин | 1.508 мг | 5 мг | 30.2% | 36% | 332 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 9.9% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 21.77 мг | 500 мг | 4.4% | 5.2% | 2297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 10.4% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 9% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 106.606 мкг | 400 мкг | 26.7% | 31.8% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 7.7% | 1549 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 10949 г |
| Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9862 мг | 20 мг | 4.9% | 5.8% | 2028 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.64 мг | 2500 мг | 13.3% | 15.8% | 752 г |
| Кальций, Ca | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5650 г |
| Кремний, Si | 7.696 мг | 30 мг | 25.7% | 30.6% | 390 г |
| Магний, Mg | 27.98 мг | 400 мг | 7% | 8.3% | 1430 г |
| Натрий, Na | 5.38 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 24164 г |
| Сера, S | 61.68 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.4% | 1621 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 18.5% | 644 г |
| Хлор, Cl | 16.45 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.2 мг | 18 мг | 12.2% | 14.5% | 818 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 1.731 мкг | 10 мкг | 17.3% | 20.6% | 578 г |
| Литий, Li | 10.953 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3458 мг | 2 мг | 17.3% | 20.6% | 578 г |
| Медь, Cu | 188.1 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 22.4% | 532 г |
| Молибден, Mo | 3.525 мкг | 70 мкг | 5% | 6% | 1986 г |
| Никель, Ni | 2.751 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.738 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.8% | 3165 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34996 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.8876 мг | 12 мг | 7.4% | 8.8% | 1352 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.846 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность 4 сезона - На обед составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».