| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 830 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.5% | 655 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.6% | 514 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.2% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3% | 1667 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.6 мкг | 900 мкг | 15.6% | 7.7% | 640 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.2% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.1% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 100.95 мг | 500 мг | 20.2% | 10% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 7.7% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.949 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 8% | 612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.5% | 1085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 2% | 2431 г |
| Витамин Н, биотин | 12.278 мкг | 50 мкг | 24.6% | 12.1% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4352 мг | 20 мг | 17.2% | 8.5% | 582 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.7 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.4% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 213.48 мг | 1000 мг | 21.3% | 10.5% | 468 г |
| Магний, Mg | 40.42 мг | 400 мг | 10.1% | 5% | 990 г |
| Натрий, Na | 202.05 мг | 1300 мг | 15.5% | 7.6% | 643 г |
| Сера, S | 125.78 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.2% | 795 г |
| Фосфор, P | 243.3 мг | 800 мг | 30.4% | 15% | 329 г |
| Хлор, Cl | 309.42 мг | 2300 мг | 13.5% | 6.7% | 743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.787 мг | 18 мг | 9.9% | 4.9% | 1007 г |
| Йод, I | 10.6 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.5% | 1415 г |
| Кобальт, Co | 4.688 мкг | 10 мкг | 46.9% | 23.1% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.8097 мг | 2 мг | 40.5% | 20% | 247 г |
| Медь, Cu | 132.27 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 6.5% | 756 г |
| Молибден, Mo | 3.466 мкг | 70 мкг | 5% | 2.5% | 2020 г |
| Олово, Sn | 4.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.133 мкг | 55 мкг | 34.8% | 17.2% | 287 г |
| Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11891 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 1.7227 мг | 12 мг | 14.4% | 7.1% | 697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.293 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.459 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.842 г | ~ | |||
| Лизин | 0.664 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.552 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.426 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.833 г | ~ | |||
| Пролин | 0.679 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.215 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.198 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.888 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.655 г | min 16.8 г | 21.8% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 202,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».