| Брокколи, цветы, сырая | 150 г |
| Фундук | 70 г |
| Макадамия, орех | 30 г |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) | 70 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.2 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 3.5% | 1333 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 13.1% | 361 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.7% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 16.3% | 290 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.3 мкг | 900 мкг | 17.9% | 8.4% | 558 г |
| бета Каротин | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 9.1% | 517 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 6.4% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.3% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 13.03 мг | 500 мг | 2.6% | 1.2% | 3837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 4.9% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 5.9% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.184 мкг | 400 мкг | 14.3% | 6.7% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.54 мг | 90 мг | 40.6% | 19.1% | 246 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.725 мг | 15 мг | 31.5% | 14.8% | 317 г |
| Витамин Н, биотин | 12.391 мкг | 50 мкг | 24.8% | 11.7% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.4 мкг | 120 мкг | 26.2% | 12.3% | 382 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5112 мг | 20 мг | 12.6% | 5.9% | 796 г |
| Ниацин | 1.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 633.45 мг | 2500 мг | 25.3% | 11.9% | 395 г |
| Кальций, Ca | 99.36 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.7% | 1006 г |
| Кремний, Si | 9.931 мг | 30 мг | 33.1% | 15.6% | 302 г |
| Магний, Mg | 87.45 мг | 400 мг | 21.9% | 10.3% | 457 г |
| Натрий, Na | 14.99 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.6% | 8672 г |
| Сера, S | 55.35 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.6% | 1807 г |
| Фосфор, P | 148.9 мг | 800 мг | 18.6% | 8.8% | 537 г |
| Хлор, Cl | 15.03 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 15303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.176 мг | 18 мг | 12.1% | 5.7% | 827 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 2.899 мкг | 10 мкг | 29% | 13.7% | 345 г |
| Литий, Li | 10.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8231 мг | 2 мг | 91.2% | 43% | 110 г |
| Медь, Cu | 309.89 мкг | 1000 мкг | 31% | 14.6% | 323 г |
| Молибден, Mo | 6.848 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.6% | 1022 г |
| Никель, Ni | 6.782 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.483 мкг | 55 мкг | 8.2% | 3.9% | 1227 г |
| Стронций, Sr | 34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43621 г |
| Хром, Cr | 28.05 мкг | 50 мкг | 56.1% | 26.4% | 178 г |
| Цинк, Zn | 0.9346 мг | 12 мг | 7.8% | 3.7% | 1284 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 8 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.552 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.996 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.597 г | min 16.8 г | 75% | 35.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.555 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.13 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 212,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».