| Яйцо куриное | 180 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.8 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 7.8% | 563 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 9% | 483 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 3.4% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4171 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.5 мкг | 900 мкг | 20.9% | 9.1% | 477 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 7.4% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 151.48 мг | 500 мг | 30.3% | 13.2% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 7.2% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.794 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2533 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 7.9% | 556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.334 мкг | 10 мкг | 13.3% | 5.8% | 750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.788 мг | 15 мг | 5.3% | 2.3% | 1904 г |
| Витамин Н, биотин | 11.6 мкг | 50 мкг | 23.2% | 10.1% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8941 мг | 20 мг | 19.5% | 8.5% | 514 г |
| Ниацин | 0.662 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.06 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.4% | 1865 г |
| Кальций, Ca | 192.65 мг | 1000 мг | 19.3% | 8.4% | 519 г |
| Кремний, Si | 0.647 мг | 30 мг | 2.2% | 1% | 4637 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Натрий, Na | 362.41 мг | 1300 мг | 27.9% | 12.2% | 359 г |
| Сера, S | 151.47 мг | 1000 мг | 15.1% | 6.6% | 660 г |
| Фосфор, P | 219 мг | 800 мг | 27.4% | 12% | 365 г |
| Хлор, Cl | 567.71 мг | 2300 мг | 24.7% | 10.8% | 405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.176 мг | 18 мг | 12.1% | 5.3% | 827 г |
| Йод, I | 11.53 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.4% | 1301 г |
| Кобальт, Co | 5.853 мкг | 10 мкг | 58.5% | 25.6% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.2756 мг | 2 мг | 13.8% | 6% | 726 г |
| Медь, Cu | 92.18 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 6.941 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.3% | 1009 г |
| Селен, Se | 20.576 мкг | 55 мкг | 37.4% | 16.3% | 267 г |
| Фтор, F | 33.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11983 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.4% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 1.4215 мг | 12 мг | 11.8% | 5.2% | 844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.511 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.706 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лизин | 0.746 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.511 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.621 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 317.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.222 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.205 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.448 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.178 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.979 г | min 16.8 г | 23.7% | 10.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.36 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛАВАШ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ НА СКОВОРОДЕ М составляет 228,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».