| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1374 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.2% | 1134 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 13% | 629 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2929 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.2 мкг | 900 мкг | 13.1% | 10.7% | 761 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 32.679 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.6% | 3125 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 302.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 11.8% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 113.37 мг | 500 мг | 22.7% | 18.5% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 10.5% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.036 мкг | 400 мкг | 4% | 3.3% | 2494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 7.9% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 2.1% | 3896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 7.3% | 1106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.854 мг | 15 мг | 12.4% | 10.1% | 809 г |
| гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.194 мкг | 50 мкг | 18.4% | 15% | 544 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 14.1% | 577 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8838 мг | 20 мг | 9.4% | 7.7% | 1062 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.21 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.5% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 65.79 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.4% | 1520 г |
| Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 3.6% | 2279 г |
| Натрий, Na | 197.34 мг | 1300 мг | 15.2% | 12.4% | 659 г |
| Сера, S | 88.28 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.2% | 1133 г |
| Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 11.5% | 708 г |
| Хлор, Cl | 85.91 мг | 2300 мг | 3.7% | 3% | 2677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 6.5% | 1247 г |
| Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.4% | 1847 г |
| Кобальт, Co | 4.427 мкг | 10 мкг | 44.3% | 36.1% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.1677 мг | 2 мг | 8.4% | 6.9% | 1193 г |
| Медь, Cu | 69.31 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.6% | 1443 г |
| Молибден, Mo | 3.411 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4% | 2052 г |
| Олово, Sn | 2.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.869 мкг | 55 мкг | 23.4% | 19.1% | 427 г |
| Стронций, Sr | 2.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14853 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.3% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.6752 мг | 12 мг | 5.6% | 4.6% | 1777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.841 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.911 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.9% | 50.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.014 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.054 г | min 16.8 г | 18.2% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.603 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.914 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 21.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.626 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью составляет 122,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».