| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью | 300 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Рисовая мука, белая | 25 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 80 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.8 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 883 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 10.7% | 490 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.6% | 544 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.9% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 401.9 мкг | 900 мкг | 44.7% | 23.4% | 224 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 553.954 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.276 мг | 5 мг | 45.5% | 23.8% | 220 г |
| бета Криптоксантин | 1527.484 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.418 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.2% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8.2% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 108.76 мг | 500 мг | 21.8% | 11.4% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 9% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.1% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.817 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.4% | 1549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.773 мкг | 3 мкг | 25.8% | 13.5% | 388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 4.5% | 1173 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.916 мкг | 10 мкг | 9.2% | 4.8% | 1092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.041 мг | 15 мг | 6.9% | 3.6% | 1441 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.147 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.517 мкг | 50 мкг | 21% | 11% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8106 мг | 20 мг | 19.1% | 10% | 525 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.99 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.7% | 926 г |
| Кальций, Ca | 171.22 мг | 1000 мг | 17.1% | 9% | 584 г |
| Кремний, Si | 0.817 мг | 30 мг | 2.7% | 1.4% | 3672 г |
| Магний, Mg | 49.05 мг | 400 мг | 12.3% | 6.4% | 815 г |
| Натрий, Na | 341.18 мг | 1300 мг | 26.2% | 13.7% | 381 г |
| Сера, S | 168.83 мг | 1000 мг | 16.9% | 8.9% | 592 г |
| Фосфор, P | 245.8 мг | 800 мг | 30.7% | 16.1% | 325 г |
| Хлор, Cl | 340.99 мг | 2300 мг | 14.8% | 7.8% | 675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.827 мг | 18 мг | 10.2% | 5.3% | 985 г |
| Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.2% | 1604 г |
| Кобальт, Co | 4.939 мкг | 10 мкг | 49.4% | 25.9% | 202 г |
| Литий, Li | 0.196 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3089 мг | 2 мг | 15.4% | 8.1% | 647 г |
| Медь, Cu | 139.03 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 7.3% | 719 г |
| Молибден, Mo | 4.907 мкг | 70 мкг | 7% | 3.7% | 1427 г |
| Никель, Ni | 0.288 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.9 мкг | 55 мкг | 38% | 19.9% | 263 г |
| Стронций, Sr | 5.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11675 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 3.7% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 1.395 мг | 12 мг | 11.6% | 6.1% | 860 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.703 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.261 г | ~ | |||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.724 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.41 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.327 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.077 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.701 г | min 16.8 г | 22% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.431 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.526 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.185 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.675 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с тыквой и брынзой составляет 190,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».