| Подсолнечник, семечки, сушеные | 30 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 14 г |
| Ржаные отруби | 10 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 402.2 ккал | 1684 ккал | 23.9% | 5.9% | 419 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 4.6% | 543 г |
| Жиры | 23 г | 56 г | 41.1% | 10.2% | 243 г |
| Углеводы | 36.2 г | 219 г | 16.5% | 4.1% | 605 г |
| Углеводы (общие) | 22.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.8 г | 20 г | 59% | 14.7% | 169 г |
| Вода | 10.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21856 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 21429 г |
| альфа Каротин | 0.189 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.189 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.825 мг | 1.5 мг | 55% | 13.7% | 182 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 3.3% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 35.26 мг | 500 мг | 7.1% | 1.8% | 1418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 3.8% | 657 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.666 мг | 2 мг | 33.3% | 8.3% | 300 г |
| Витамин В9, фолаты | 100.135 мкг | 400 мкг | 25% | 6.2% | 399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.914 мг | 15 мг | 99.4% | 24.7% | 101 г |
| бета Токоферол | 0.478 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.15 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.568 мкг | 50 мкг | 17.1% | 4.3% | 584 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2076 мг | 20 мг | 26% | 6.5% | 384 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 660.78 мг | 2500 мг | 26.4% | 6.6% | 378 г |
| Кальций, Ca | 93.41 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.3% | 1071 г |
| Кремний, Si | 3.243 мг | 30 мг | 10.8% | 2.7% | 925 г |
| Магний, Mg | 233.97 мг | 400 мг | 58.5% | 14.5% | 171 г |
| Натрий, Na | 25.3 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.5% | 5138 г |
| Сера, S | 114.52 мг | 1000 мг | 11.5% | 2.9% | 873 г |
| Фосфор, P | 416.8 мг | 800 мг | 52.1% | 13% | 192 г |
| Хлор, Cl | 38.78 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.4% | 5931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.808 мг | 18 мг | 26.7% | 6.6% | 374 г |
| Йод, I | 12.49 мкг | 150 мкг | 8.3% | 2.1% | 1201 г |
| Кобальт, Co | 4.041 мкг | 10 мкг | 40.4% | 10% | 247 г |
| Литий, Li | 2.878 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8315 мг | 2 мг | 141.6% | 35.2% | 71 г |
| Медь, Cu | 1010.3 мкг | 1000 мкг | 101% | 25.1% | 99 г |
| Молибден, Mo | 7.905 мкг | 70 мкг | 11.3% | 2.8% | 886 г |
| Никель, Ni | 58.378 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.43 мкг | 55 мкг | 53.5% | 13.3% | 187 г |
| Стронций, Sr | 11.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8155 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 3.5173 мг | 12 мг | 29.3% | 7.3% | 341 г |
| Цирконий, Zr | 66.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.23 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.703 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.864 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.599 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.9 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.674 г | ~ | |||
| Серин | 0.59 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 216.486 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.259 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.703 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.131 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.096 г | min 16.8 г | 48.2% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 89.5% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.967 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ф2смесь с семечк составляет 402,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».