| Семена льна | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Семена льна | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 542.3 ккал | 1684 ккал | 32.2% | 5.9% | 311 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 5.4% | 341 г |
| Жиры | 44.5 г | 56 г | 79.5% | 14.7% | 126 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 22.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 20.2 г | 20 г | 101% | 18.6% | 99 г |
| Вода | 6.4 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 35516 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| альфа Каротин | 0.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 458.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.187 мг | 1.5 мг | 79.1% | 14.6% | 126 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 1.6% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 73.47 мг | 500 мг | 14.7% | 2.7% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 3.3% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 3.4% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.333 мкг | 400 мкг | 19.3% | 3.6% | 517 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 1.1% | 1608 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 25 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.38 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.523 мкг | 50 мкг | 3% | 0.6% | 3283 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 0.8% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7157 мг | 20 мг | 18.6% | 3.4% | 538 г |
| Бетаин | 2.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 811.67 мг | 2500 мг | 32.5% | 6% | 308 г |
| Кальций, Ca | 185.33 мг | 1000 мг | 18.5% | 3.4% | 540 г |
| Кремний, Si | 8.333 мг | 30 мг | 27.8% | 5.1% | 360 г |
| Магний, Mg | 458.67 мг | 400 мг | 114.7% | 21.2% | 87 г |
| Натрий, Na | 22.33 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.3% | 5822 г |
| Сера, S | 170.6 мг | 1000 мг | 17.1% | 3.2% | 586 г |
| Фосфор, P | 839 мг | 800 мг | 104.9% | 19.3% | 95 г |
| Хлор, Cl | 26.67 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.2% | 8624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.76 мг | 18 мг | 37.6% | 6.9% | 266 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.5% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 2.767 мкг | 10 мкг | 27.7% | 5.1% | 361 г |
| Литий, Li | 2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.169 мг | 2 мг | 158.5% | 29.2% | 63 г |
| Медь, Cu | 1261 мкг | 1000 мкг | 126.1% | 23.3% | 79 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 0.9% | 2100 г |
| Никель, Ni | 2.933 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.067 мкг | 55 мкг | 36.5% | 6.7% | 274 г |
| Стронций, Sr | 4.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.1% | 13333 г |
| Хром, Cr | 13.33 мкг | 50 мкг | 26.7% | 4.9% | 375 г |
| Цинк, Zn | 5.4967 мг | 12 мг | 45.8% | 8.4% | 218 г |
| Цирконий, Zr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.49 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 3.068 г | ~ | |||
| Валин | 1.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.575 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.987 г | ~ | |||
| Метионин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.843 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.351 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 1.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.976 г | ~ | |||
| Серин | 1.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 15.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 410.8% | 75.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 30 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 7.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 60 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.231 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.843 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.432 г | min 16.8 г | 62.1% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.284 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 126.9% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.839 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.889 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 15.249 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 542,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».