| Творог. | 122 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 90 г |
| Оливковое масло | 0.5 г |
| Чесночная приправа. | 3 г |
| Стевия. | 6 г |
| Соевый соус. | 20 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 60 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Корнишоны Маринованные [Mikado] | 50 г |
| Кукуруза Bonduel. | 15 г |
| Салат (латук) | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 35.7 г | 76 г | 47% | 21.7% | 213 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 1.8% | 2667 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.2% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Вода | 36.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6296 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| бета Каротин | 0.618 мг | 5 мг | 12.4% | 5.7% | 809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.7% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.13 мг | 1.8 мг | 62.8% | 29% | 159 г |
| Витамин В4, холин | 102.98 мг | 500 мг | 20.6% | 9.5% | 486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.76 мг | 5 мг | 35.2% | 16.2% | 284 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 9% | 514 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.85 мкг | 400 мкг | 18% | 8.3% | 557 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.739 мкг | 3 мкг | 58% | 26.8% | 173 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.44 мг | 90 мг | 61.6% | 28.4% | 162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 1% | 4451 г |
| Витамин Н, биотин | 24.776 мкг | 50 мкг | 49.6% | 22.9% | 202 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 6.3% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.8724 мг | 20 мг | 54.4% | 25.1% | 184 г |
| Ниацин | 3.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 613.35 мг | 2500 мг | 24.5% | 11.3% | 408 г |
| Кальций, Ca | 174.47 мг | 1000 мг | 17.4% | 8% | 573 г |
| Кремний, Si | 6.284 мг | 30 мг | 20.9% | 9.6% | 477 г |
| Магний, Mg | 52.73 мг | 400 мг | 13.2% | 6.1% | 759 г |
| Натрий, Na | 288.03 мг | 1300 мг | 22.2% | 10.2% | 451 г |
| Сера, S | 457.78 мг | 1000 мг | 45.8% | 21.1% | 218 г |
| Фосфор, P | 323.5 мг | 800 мг | 40.4% | 18.6% | 247 г |
| Хлор, Cl | 316.9 мг | 2300 мг | 13.8% | 6.4% | 726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 255.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 2.3% | 2016 г |
| Йод, I | 28.72 мкг | 150 мкг | 19.1% | 8.8% | 522 г |
| Кобальт, Co | 11.62 мкг | 10 мкг | 116.2% | 53.6% | 86 г |
| Литий, Li | 22.44 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.2% | 1439 г |
| Медь, Cu | 416.6 мкг | 1000 мкг | 41.7% | 19.2% | 240 г |
| Молибден, Mo | 15.974 мкг | 70 мкг | 22.8% | 10.5% | 438 г |
| Никель, Ni | 1.6 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 69.287 мкг | 55 мкг | 126% | 58.1% | 79 г |
| Стронций, Sr | 26.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.7 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7890 г |
| Хром, Cr | 10.6 мкг | 50 мкг | 21.2% | 9.8% | 472 г |
| Цинк, Zn | 0.9754 мг | 12 мг | 8.1% | 3.7% | 1230 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 9.493 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.551 г | ~ | |||
| Валин | 1.892 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.913 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.803 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.104 г | ~ | |||
| Лизин | 2.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.961 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.339 г | ~ | |||
| Треонин | 1.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.755 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 12.529 г | ~ | |||
| Аланин | 1.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.668 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.385 г | ~ | |||
| Пролин | 2.861 г | ~ | |||
| Серин | 1.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.505 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет. составляет 216,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».