Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсянная на 1,5% молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсянная на 1,5% молоке

Крупа овсяная 50 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 50 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная на 1,5% молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.4 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3479 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 5.2% 4000 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.7% 5600 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 7.6% 2738 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.3% 2000 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 8.1% 2592 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 69231 г
Ретинол 0.001 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 9.1% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.7% 5455 г
Витамин В4, холин 14.7 мг 500 мг 2.9% 6% 3401 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 6.6% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 4.1% 5000 г
Витамин В9, фолаты 4.25 мкг 400 мкг 1.1% 2.3% 9412 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 3.5% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.4% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.213 мг 15 мг 1.4% 2.9% 7042 г
Витамин Н, биотин 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 12% 1724 г
Витамин РР, НЭ 0.6375 мг 20 мг 3.2% 6.6% 3137 г
Ниацин 0.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 63.5 мг 2500 мг 2.5% 5.2% 3937 г
Кальций, Ca 26.38 мг 1000 мг 2.6% 5.4% 3791 г
Кремний, Si 5.375 мг 30 мг 17.9% 37% 558 г
Магний, Mg 17 мг 400 мг 4.3% 8.9% 2353 г
Натрий, Na 11.3 мг 1300 мг 0.9% 1.9% 11504 г
Сера, S 14.5 мг 1000 мг 1.5% 3.1% 6897 г
Фосфор, P 54.9 мг 800 мг 6.9% 14.3% 1457 г
Хлор, Cl 23.55 мг 2300 мг 1% 2.1% 9766 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.8 мкг ~
Железо, Fe 0.501 мг 18 мг 2.8% 5.8% 3593 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 2.3% 8876 г
Кобальт, Co 0.938 мкг 10 мкг 9.4% 19.4% 1066 г
Марганец, Mn 0.6332 мг 2 мг 31.7% 65.5% 316 г
Медь, Cu 64.45 мкг 1000 мкг 6.4% 13.2% 1552 г
Молибден, Mo 5.463 мкг 70 мкг 7.8% 16.1% 1281 г
Никель, Ni 6.038 мкг ~
Олово, Sn 1.63 мкг ~
Селен, Se 0.25 мкг 55 мкг 0.5% 1% 22000 г
Стронций, Sr 2.13 мкг ~
Фтор, F 88 мкг 4000 мкг 2.2% 4.5% 4545 г
Хром, Cr 0.25 мкг 50 мкг 0.5% 1% 20000 г
Цинк, Zn 0.385 мг 12 мг 3.2% 6.6% 3117 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.275 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.098 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.07 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.128 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.079 г ~
Глутаминовая кислота 0.394 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.084 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.118 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.253 г min 16.8 г 1.5% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.25 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.311 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.295 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянная на 1,5% молоке составляет 48,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».