| Овсяные отруби | 400 г |
| Какао-порошок | 40 г |
| Вода | 1000 г |
| Яйцо куриное | 258 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2022 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.5% | 1267 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.7% | 1556 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 6.1% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 22.8% | 526 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.9% | 2439 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.036 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 20% | 598 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 42.4 мг | 500 мг | 8.5% | 10.2% | 1179 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 13.3% | 903 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.966 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.8% | 3085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.5% | 3460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5245 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.089 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.4% | 1619 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9081 мг | 20 мг | 4.5% | 5.4% | 2202 г |
| Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.924 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.52 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.8% | 1362 г |
| Кальций, Ca | 41.55 мг | 1000 мг | 4.2% | 5% | 2407 г |
| Магний, Mg | 59.71 мг | 400 мг | 14.9% | 17.9% | 670 г |
| Натрий, Na | 26.32 мг | 1300 мг | 2% | 2.4% | 4939 г |
| Сера, S | 63.82 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.7% | 1567 г |
| Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 29.8% | 403 г |
| Хлор, Cl | 37.92 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 12.4% | 967 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 1.411 мкг | 10 мкг | 14.1% | 16.9% | 709 г |
| Марганец, Mn | 1.2252 мг | 2 мг | 61.3% | 73.6% | 163 г |
| Медь, Cu | 184.59 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 22.2% | 542 г |
| Молибден, Mo | 3.447 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.9% | 2031 г |
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.314 мкг | 55 мкг | 24.2% | 29.1% | 413 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.06 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6148 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.9682 мг | 12 мг | 8.1% | 9.7% | 1239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.298 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.232 г | min 16.8 г | 7.3% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Ррррарж составляет 83,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».