| Картофель (Варка без слива) | 340 г |
| Вода | 400 г |
| Куриное филе | 130 г |
| Морковь (Припускание) | 155 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 46 г |
| Укроп (Варка без слива) | 30 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли | 278 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.4 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2934 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.9% | 1767 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.9% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 20.9% | 833 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.2 мкг | 900 мкг | 26.6% | 46.3% | 376 г |
| альфа Каротин | 0.448 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.458 мг | 5 мг | 29.2% | 50.9% | 343 г |
| бета Криптоксантин | 10.965 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.141 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.8% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 10.37 мг | 500 мг | 2.1% | 3.7% | 4822 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 6.8% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 9.2% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.967 мкг | 400 мкг | 9.2% | 16% | 1082 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.4 мг | 90 мг | 7.1% | 12.4% | 1406 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 2.1% | 8475 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.7% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6781 мг | 20 мг | 3.4% | 5.9% | 2949 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.94 мг | 2500 мг | 9.5% | 16.6% | 1051 г |
| Кальций, Ca | 18.5 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.3% | 5405 г |
| Кремний, Si | 10.534 мг | 30 мг | 35.1% | 61.1% | 285 г |
| Магний, Mg | 22.24 мг | 400 мг | 5.6% | 9.8% | 1799 г |
| Натрий, Na | 54.33 мг | 1300 мг | 4.2% | 7.3% | 2393 г |
| Сера, S | 26.66 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.7% | 3751 г |
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 9.8% | 1790 г |
| Хлор, Cl | 23.73 мг | 2300 мг | 1% | 1.7% | 9692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 6.4% | 2719 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 1.696 мкг | 10 мкг | 17% | 29.6% | 590 г |
| Литий, Li | 12.403 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 11.8% | 1462 г |
| Медь, Cu | 82.81 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 14.5% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 3.916 мкг | 70 мкг | 5.6% | 9.8% | 1788 г |
| Никель, Ni | 1.591 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.659 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.1% | 8346 г |
| Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.66 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 9602 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.7% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.3631 мг | 12 мг | 3% | 5.2% | 3305 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лизин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.097 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из маша составляет 57,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».