| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 237 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Шпинат (Жарка) | 25 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 215 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 22% | 475 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.5% | 2333 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2987 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.8 мкг | 900 мкг | 22.2% | 23.2% | 450 г |
| бета Каротин | 1.186 мг | 5 мг | 23.7% | 24.8% | 422 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 27.6 мг | 500 мг | 5.5% | 5.7% | 1812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 22.3% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.606 мг | 2 мг | 30.3% | 31.7% | 330 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.833 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4528 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.6% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 88.39 мг | 90 мг | 98.2% | 102.6% | 102 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 6.4% | 1645 г |
| Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 30.9% | 338 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0596 мг | 20 мг | 25.3% | 26.4% | 395 г |
| Ниацин | 6.896 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.3 мг | 2500 мг | 11.4% | 11.9% | 879 г |
| Кальций, Ca | 14.51 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6892 г |
| Кремний, Si | 8.761 мг | 30 мг | 29.2% | 30.5% | 342 г |
| Магний, Mg | 54.67 мг | 400 мг | 13.7% | 14.3% | 732 г |
| Натрий, Na | 90.37 мг | 1300 мг | 7% | 7.3% | 1439 г |
| Сера, S | 151.17 мг | 1000 мг | 15.1% | 15.8% | 662 г |
| Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 13.6% | 769 г |
| Хлор, Cl | 139.51 мг | 2300 мг | 6.1% | 6.4% | 1649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.942 мг | 18 мг | 10.8% | 11.3% | 927 г |
| Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.5% | 4178 г |
| Кобальт, Co | 7.03 мкг | 10 мкг | 70.3% | 73.5% | 142 г |
| Литий, Li | 27.292 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 4.9% | 2134 г |
| Медь, Cu | 105.36 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11% | 949 г |
| Молибден, Mo | 7.693 мкг | 70 мкг | 11% | 11.5% | 910 г |
| Никель, Ni | 1.618 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.776 мкг | 55 мкг | 21.4% | 22.4% | 467 г |
| Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.09 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5549 г |
| Хром, Cr | 15.11 мкг | 50 мкг | 30.2% | 31.6% | 331 г |
| Цинк, Zn | 1.088 мг | 12 мг | 9.1% | 9.5% | 1103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.938 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.925 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.412 г | ~ | |||
| Лизин | 1.879 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.618 г | ~ | |||
| Треонин | 0.803 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.771 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.42 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.908 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.357 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.643 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.705 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.749 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | min 16.8 г | 8.2% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.536 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с болгарским перцем и шпинатом составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».