| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 300 г |
| Сливки для Взбивания 33% [Село Зеленое] | 20 г |
| Топленое Масло ГХИ [Baytler] | 24 г |
| Яйцо куриное | 173 г |
| Сыр Тильзитэр [Зелёное Село] | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.9% | 905 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 14.5% | 431 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3055 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.1 мкг | 900 мкг | 14.2% | 8.9% | 703 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12.685 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 5.1% | 1222 г |
| бета Криптоксантин | 0.634 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 710.359 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.7% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 101.25 мг | 500 мг | 20.3% | 12.7% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 8.1% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.055 мкг | 400 мкг | 11.3% | 7.1% | 888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.77 мг | 90 мг | 39.7% | 24.8% | 252 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.1% | 1242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 4.1% | 1511 г |
| гамма Токоферол | 0.171 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.388 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9.3% | 677 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.5 мкг | 120 мкг | 42.9% | 26.8% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6148 мг | 20 мг | 8.1% | 5.1% | 1239 г |
| Ниацин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.67 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.6% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 55.63 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.5% | 1798 г |
| Магний, Mg | 15.81 мг | 400 мг | 4% | 2.5% | 2530 г |
| Натрий, Na | 64.23 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.1% | 2024 г |
| Сера, S | 82.19 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.1% | 1217 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 7.9% | 785 г |
| Хлор, Cl | 57.06 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.6% | 4031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.428 мг | 18 мг | 7.9% | 4.9% | 1261 г |
| Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.1% | 2049 г |
| Кобальт, Co | 3.658 мкг | 10 мкг | 36.6% | 22.9% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.1971 мг | 2 мг | 9.9% | 6.2% | 1015 г |
| Медь, Cu | 54.46 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.4% | 1836 г |
| Молибден, Mo | 2.195 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.9% | 3189 г |
| Селен, Se | 13.004 мкг | 55 мкг | 23.6% | 14.8% | 423 г |
| Фтор, F | 20.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19881 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.7104 мг | 12 мг | 5.9% | 3.7% | 1689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.775 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.83 г | min 16.8 г | 10.9% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи с яйцо и сыром составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».