| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 280 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 130 г |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая | 100 г |
| Кабачок (Тушение) | 200 г |
| Цукини, молодые | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 60 г |
| Лук порей (Тушение) | 40 г |
| Картофель (Тушение) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 12.5% | 950 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.6% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.5% | 1250 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.8 мкг | 900 мкг | 24.2% | 28.7% | 413 г |
| альфа Каротин | 3.641 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.324 мг | 5 мг | 26.5% | 31.4% | 378 г |
| бета Криптоксантин | 11.928 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 269.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.3% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 29.01 мг | 500 мг | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 14.6% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 18.4% | 645 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.615 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7% | 1694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.3% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.38 мг | 90 мг | 18.2% | 21.6% | 549 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.359 мг | 15 мг | 9.1% | 10.8% | 1104 г |
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19608 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 17.6% | 674 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8103 мг | 20 мг | 14.1% | 16.7% | 712 г |
| Ниацин | 3.236 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.38 мг | 2500 мг | 13.4% | 15.9% | 745 г |
| Кальций, Ca | 22.94 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4359 г |
| Кремний, Si | 14.954 мг | 30 мг | 49.8% | 59.1% | 201 г |
| Магний, Mg | 42.13 мг | 400 мг | 10.5% | 12.5% | 949 г |
| Натрий, Na | 143.93 мг | 1300 мг | 11.1% | 13.2% | 903 г |
| Сера, S | 80.64 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.6% | 1240 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 13.5% | 881 г |
| Хлор, Cl | 218.6 мг | 2300 мг | 9.5% | 11.3% | 1052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.044 мг | 18 мг | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 3.774 мкг | 10 мкг | 37.7% | 44.7% | 265 г |
| Литий, Li | 9.098 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2065 мг | 2 мг | 10.3% | 12.2% | 969 г |
| Медь, Cu | 86.96 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.3% | 1150 г |
| Молибден, Mo | 6.548 мкг | 70 мкг | 9.4% | 11.2% | 1069 г |
| Никель, Ni | 1.532 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.117 мкг | 55 мкг | 9.3% | 11% | 1075 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.17 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8664 г |
| Хром, Cr | 8.37 мкг | 50 мкг | 16.7% | 19.8% | 597 г |
| Цинк, Zn | 0.7257 мг | 12 мг | 6% | 7.1% | 1654 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.319 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лизин | 0.833 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.492 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.352 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с брокколи и кукурузой составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».