Калорийность Семя льна. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Семя льна".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	534 ккал	1684 ккал	31.7%	5.9%	315 г
Белки	21 г	76 г	27.6%	5.2%	362 г
Жиры	41 г	56 г	73.2%	13.7%	137 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	0.5%	3650 г
Пищевые волокна	27.3 г	20 г	136.5%	25.6%	73 г
Вода	6.9 г	2273 г	0.3%	0.1%	32942 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	1.644 мг	1.5 мг	109.6%	20.5%	91 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	1.7%	1118 г
Витамин В4, холин	78.7 мг	500 мг	15.7%	2.9%	635 г
Витамин В6, пиридоксин	0.473 мг	2 мг	23.7%	4.4%	423 г
Витамин В9, фолаты	87 мкг	400 мкг	21.8%	4.1%	460 г
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%	0.1%	15000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	0.4%	4839 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	0.7%	2791 г
Витамин РР, НЭ	3.8 мг	20 мг	19%	3.6%	526 г
Макроэлементы
Калий, K	813 мг	2500 мг	32.5%	6.1%	308 г
Кальций, Ca	255 мг	1000 мг	25.5%	4.8%	392 г
Магний, Mg	392 мг	400 мг	98%	18.4%	102 г
Натрий, Na	30 мг	1300 мг	2.3%	0.4%	4333 г
Фосфор, P	64.2 мг	800 мг	8%	1.5%	1246 г
Микроэлементы
Железо, Fe	5.73 мг	18 мг	31.8%	6%	314 г
Марганец, Mn	2.482 мг	2 мг	124.1%	23.2%	81 г
Медь, Cu	1220 мкг	1000 мкг	122%	22.8%	82 г
Селен, Se	25.4 мкг	55 мкг	46.2%	8.7%	217 г
Цинк, Zn	4.34 мг	12 мг	36.2%	6.8%	276 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Насыщенные жирные кислоты	3.663 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Семя льна составляет 534 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».