| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 75 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 311.2 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 541 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 6.9% | 463 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 9.4% | 341 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 3.4% | 936 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Вода | 37.9 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5997 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.2 мкг | 900 мкг | 21.8% | 7% | 459 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 2.2% | 1493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.2% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 3.4% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 30.93 мг | 500 мг | 6.2% | 2% | 1617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 1.9% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 1.9% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.108 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2% | 1593 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.811 мкг | 3 мкг | 27% | 8.7% | 370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.78 мг | 90 мг | 6.4% | 2.1% | 1557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 1.7% | 1927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 1.9% | 1687 г |
| Витамин Н, биотин | 1.954 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.3% | 2559 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.2% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6297 мг | 20 мг | 23.1% | 7.4% | 432 г |
| Ниацин | 0.866 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.89 мг | 2500 мг | 5.1% | 1.6% | 1970 г |
| Кальций, Ca | 499.08 мг | 1000 мг | 49.9% | 16% | 200 г |
| Кремний, Si | 0.978 мг | 30 мг | 3.3% | 1.1% | 3067 г |
| Магний, Mg | 38.51 мг | 400 мг | 9.6% | 3.1% | 1039 г |
| Натрий, Na | 644.89 мг | 1300 мг | 49.6% | 15.9% | 202 г |
| Сера, S | 151.19 мг | 1000 мг | 15.1% | 4.9% | 661 г |
| Фосфор, P | 315.4 мг | 800 мг | 39.4% | 12.7% | 254 г |
| Хлор, Cl | 1042.68 мг | 2300 мг | 45.3% | 14.6% | 221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.559 мг | 18 мг | 8.7% | 2.8% | 1155 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 3.1% | 1048 г |
| Литий, Li | 0.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4569 мг | 2 мг | 22.8% | 7.3% | 438 г |
| Медь, Cu | 89.24 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 2.9% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 5.286 мкг | 70 мкг | 7.6% | 2.4% | 1324 г |
| Никель, Ni | 0.308 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.416 мкг | 55 мкг | 18.9% | 6.1% | 528 г |
| Стронций, Sr | 4.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58480 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 1.3% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 2.2391 мг | 12 мг | 18.7% | 6% | 536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.627 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.914 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.805 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.524 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.827 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.692 г | ~ | |||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.486 г | ~ | |||
| Пролин | 1.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.649 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.211 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.681 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.627 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.308 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.157 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.346 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.827 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.13 г | min 16.8 г | 24.6% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.659 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 311,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».