Мой здоровый рацион

Рецепт Гречнево-миндальный блинчик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гречнево-миндальный блинчик

Мука Гречневая [Кудесница] 30 г
Миндальная Мука [Polezzno] 30 г
Псиллиум [Polezzno] 5 г
Яйцо куриное 120 г
Вода 40 г
Соль морская [Сырье и приправы] 1 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречнево-миндальный блинчик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 262 ккал 1684 ккал 15.6% 6% 643 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 6.9% 555 г
Жиры 17.7 г 56 г 31.6% 12.1% 316 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 2.3% 1634 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Вода 54.7 г 2273 г 2.4% 0.9% 4155 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 156 мкг 900 мкг 17.3% 6.6% 577 г
Ретинол 0.15 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.264 мг 1.8 мг 14.7% 5.6% 682 г
Витамин В4, холин 150.61 мг 500 мг 30.1% 11.5% 332 г
Витамин В5, пантотеновая 0.78 мг 5 мг 15.6% 6% 641 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 1.6% 2381 г
Витамин В9, фолаты 4.2 мкг 400 мкг 1.1% 0.4% 9524 г
Витамин В12, кобаламин 0.312 мкг 3 мкг 10.4% 4% 962 г
Витамин D, кальциферол 1.32 мкг 10 мкг 13.2% 5% 758 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.663 мг 15 мг 4.4% 1.7% 2262 г
Витамин Н, биотин 12.12 мкг 50 мкг 24.2% 9.2% 413 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.5% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.16 мг 20 мг 10.8% 4.1% 926 г
Ниацин 0.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.03 мг 2500 мг 3.4% 1.3% 2975 г
Кальций, Ca 33.92 мг 1000 мг 3.4% 1.3% 2948 г
Магний, Mg 7.4 мг 400 мг 1.9% 0.7% 5405 г
Натрий, Na 80.63 мг 1300 мг 6.2% 2.4% 1612 г
Сера, S 105.8 мг 1000 мг 10.6% 4% 945 г
Фосфор, P 115.3 мг 800 мг 14.4% 5.5% 694 г
Хлор, Cl 93.88 мг 2300 мг 4.1% 1.6% 2450 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.51 мг 18 мг 8.4% 3.2% 1192 г
Йод, I 12 мкг 150 мкг 8% 3.1% 1250 г
Кобальт, Co 6 мкг 10 мкг 60% 22.9% 167 г
Марганец, Mn 0.0177 мг 2 мг 0.9% 0.3% 11299 г
Медь, Cu 49.92 мкг 1000 мкг 5% 1.9% 2003 г
Молибден, Mo 3.92 мкг 70 мкг 5.6% 2.1% 1786 г
Селен, Se 18.42 мкг 55 мкг 33.5% 12.8% 299 г
Фтор, F 53 мкг 4000 мкг 1.3% 0.5% 7547 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 1.8% 2083 г
Цинк, Zn 0.666 мг 12 мг 5.6% 2.1% 1802 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.474 г ~
Валин 0.462 г ~
Гистидин* 0.204 г ~
Изолейцин 0.36 г ~
Лейцин 0.648 г ~
Лизин 0.54 г ~
Метионин 0.252 г ~
Метионин + Цистеин 0.432 г ~
Треонин 0.366 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.39 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.678 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.426 г ~
Аспарагиновая кислота 0.738 г ~
Глицин 0.252 г ~
Глутаминовая кислота 1.062 г ~
Пролин 0.24 г ~
Серин 0.558 г ~
Тирозин 0.288 г ~
Цистеин 0.174 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 342 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.553 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.591 г ~
20:0 Арахиновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.655 г min 16.8 г 27.7% 10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.273 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.077 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.086 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.96 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность Гречнево-миндальный блинчик составляет 262 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».