| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Какао-порошок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Мука овсяная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.9 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.7% | 567 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 7.1% | 615 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 4.6% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 15.7% | 278 г |
| Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4996 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.7 мкг | 900 мкг | 15.3% | 6.7% | 654 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 5.6% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 6.9% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 147.09 мг | 500 мг | 29.4% | 12.8% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.168 мг | 5 мг | 23.4% | 10.2% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 5.8% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.857 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2% | 2240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 4% | 1091 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.164 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5.1% | 859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.686 мг | 15 мг | 11.2% | 4.9% | 890 г |
| Витамин Н, биотин | 13.862 мкг | 50 мкг | 27.7% | 12.1% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3873 мг | 20 мг | 21.9% | 9.6% | 456 г |
| Ниацин | 1.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.65 мг | 2500 мг | 13.3% | 5.8% | 754 г |
| Кальций, Ca | 59.32 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.6% | 1686 г |
| Магний, Mg | 94.47 мг | 400 мг | 23.6% | 10.3% | 423 г |
| Натрий, Na | 75.54 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.5% | 1721 г |
| Сера, S | 127.35 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.5% | 785 г |
| Фосфор, P | 285.4 мг | 800 мг | 35.7% | 15.6% | 280 г |
| Хлор, Cl | 95.46 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.8% | 2409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.423 мг | 18 мг | 24.6% | 10.7% | 407 г |
| Йод, I | 11.53 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.4% | 1301 г |
| Кобальт, Co | 6.085 мкг | 10 мкг | 60.9% | 26.6% | 164 г |
| Марганец, Mn | 2.0589 мг | 2 мг | 102.9% | 45% | 97 г |
| Медь, Cu | 437.62 мкг | 1000 мкг | 43.8% | 19.1% | 229 г |
| Молибден, Mo | 5.841 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.6% | 1198 г |
| Селен, Se | 29.042 мкг | 55 мкг | 52.8% | 23.1% | 189 г |
| Фтор, F | 47.91 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8349 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.8% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 2.1868 мг | 12 мг | 18.2% | 8% | 549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.551 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.583 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 301.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.475 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.971 г | min 16.8 г | 17.7% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Венские вафли составляет 228,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».