| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2% | 7600 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 13.5% | 1143 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10% | 1538 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.9 мкг | 900 мкг | 15.5% | 23.8% | 643 г |
| бета Каротин | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 25.8% | 595 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.8% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 3.24 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 15432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 12% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.917 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8135 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 71.7 мг | 90 мг | 79.7% | 122.2% | 126 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.954 мг | 15 мг | 6.4% | 9.8% | 1572 г |
| Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 11.5% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5083 мг | 20 мг | 2.5% | 3.8% | 3935 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.58 мг | 2500 мг | 7.5% | 11.5% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 11.83 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8453 г |
| Кремний, Si | 2.917 мг | 30 мг | 9.7% | 14.9% | 1028 г |
| Магний, Mg | 5 мг | 400 мг | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Натрий, Na | 101.25 мг | 1300 мг | 7.8% | 12% | 1284 г |
| Сера, S | 14.35 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 6969 г |
| Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 5.2% | 2974 г |
| Хлор, Cl | 25.83 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 8904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 4.6% | 3321 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.5% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 4.167 мкг | 10 мкг | 41.7% | 64% | 240 г |
| Литий, Li | 12.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 11.2% | 1379 г |
| Медь, Cu | 105.04 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 16.1% | 952 г |
| Молибден, Mo | 2.917 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.4% | 2400 г |
| Никель, Ni | 5.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.246 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 22358 г |
| Фтор, F | 13.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28923 г |
| Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 14.6% | 1053 г |
| Цинк, Zn | 0.3467 мг | 12 мг | 2.9% | 4.4% | 3461 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.788 г | min 16.8 г | 16.6% | 25.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ |
Энергетическая ценность ППОЛ составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».