| Творог 9% жирности | 100 г |
| Голубика | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 13.6% | 500 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.2% | 737 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3197 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.8 мкг | 900 мкг | 5.1% | 3.5% | 1965 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.6% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 38.92 мг | 500 мг | 7.8% | 5.3% | 1285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 3.2% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.167 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5% | 1371 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.833 мкг | 3 мкг | 27.8% | 18.9% | 360 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3167 мг | 20 мг | 16.6% | 11.3% | 603 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.83 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.8% | 2455 г |
| Кальций, Ca | 139.33 мг | 1000 мг | 13.9% | 9.4% | 718 г |
| Магний, Mg | 20.33 мг | 400 мг | 5.1% | 3.5% | 1968 г |
| Натрий, Na | 35.17 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.8% | 3696 г |
| Сера, S | 150 мг | 1000 мг | 15% | 10.2% | 667 г |
| Фосфор, P | 184.7 мг | 800 мг | 23.1% | 15.7% | 433 г |
| Хлор, Cl | 126.67 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.7% | 1816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 1.8% | 3854 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.6% | 1200 г |
| Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29851 г |
| Медь, Cu | 61.67 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.2% | 1622 г |
| Молибден, Mo | 6.417 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.2% | 1091 г |
| Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25 мкг | 55 мкг | 45.5% | 30.9% | 220 г |
| Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.67 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14998 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.2% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.3283 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.2 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.6% |
Энергетическая ценность Завтрак 1 составляет 147,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».