| Овсяная крупа | 100 г |
| Кефир обезжиренный | 300 г |
| Смородина черная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.2% | 1583 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 7.5% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.3% | 870 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.7% | 5921 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 9.2% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.8% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 50.92 мг | 500 мг | 10.2% | 10% | 982 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 9.1% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.6% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.2 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.1% | 3279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 8.8% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.69 мг | 90 мг | 25.2% | 24.8% | 397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 3% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 7.051 мкг | 50 мкг | 14.1% | 13.9% | 709 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6 мг | 20 мг | 8% | 7.9% | 1250 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.67 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.7% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 102.22 мг | 1000 мг | 10.2% | 10% | 978 г |
| Кремний, Si | 16.322 мг | 30 мг | 54.4% | 53.5% | 184 г |
| Магний, Mg | 39.22 мг | 400 мг | 9.8% | 9.6% | 1020 г |
| Натрий, Na | 46 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.4% | 2826 г |
| Сера, S | 38.22 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2616 г |
| Фосфор, P | 144.6 мг | 800 мг | 18.1% | 17.8% | 553 г |
| Хлор, Cl | 90.44 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.8% | 2543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.078 мг | 18 мг | 6% | 5.9% | 1670 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.6% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 2.467 мкг | 10 мкг | 24.7% | 24.3% | 405 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1462 мг | 2 мг | 57.3% | 56.4% | 174 г |
| Медь, Cu | 133.56 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 13.2% | 749 г |
| Молибден, Mo | 14.6 мкг | 70 мкг | 20.9% | 20.6% | 479 г |
| Никель, Ni | 10.911 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.878 мкг | 55 мкг | 14.3% | 14.1% | 698 г |
| Стронций, Sr | 12.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11803 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.8% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.8767 мг | 12 мг | 7.3% | 7.2% | 1369 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 100 / Кефир 300 / Смородина 50 составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».