| Овсяная крупа | 100 г |
| Кефир обезжиренный | 300 г |
| Облепиха | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6% | 1551 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.4% | 2800 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 7.1% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.5% | 1000 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.3% | 2190 г |
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.3% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 8.8% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.5% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 51.89 мг | 500 мг | 10.4% | 9.8% | 964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 8.1% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.644 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3% | 3164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 8.4% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.69 мг | 90 мг | 25.2% | 23.8% | 397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Витамин Н, биотин | 7.151 мкг | 50 мкг | 14.3% | 13.5% | 699 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6111 мг | 20 мг | 8.1% | 7.7% | 1241 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.22 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.7% | 1230 г |
| Кальций, Ca | 100.67 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.5% | 993 г |
| Кремний, Si | 9.922 мг | 30 мг | 33.1% | 31.3% | 302 г |
| Магний, Mg | 39.11 мг | 400 мг | 9.8% | 9.3% | 1023 г |
| Натрий, Na | 42.89 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.1% | 3031 г |
| Сера, S | 38.56 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.7% | 2593 г |
| Фосфор, P | 141.9 мг | 800 мг | 17.7% | 16.7% | 564 г |
| Хлор, Cl | 89.03 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.7% | 2583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 5.8% | 1653 г |
| Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.4% | 2107 г |
| Кобальт, Co | 2.077 мкг | 10 мкг | 20.8% | 19.7% | 481 г |
| Литий, Li | 0.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2296 мг | 2 мг | 61.5% | 58.1% | 163 г |
| Медь, Cu | 145.78 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 13.8% | 686 г |
| Молибден, Mo | 13.156 мкг | 70 мкг | 18.8% | 17.8% | 532 г |
| Никель, Ni | 12.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.863 мкг | 55 мкг | 14.3% | 13.5% | 699 г |
| Стронций, Sr | 12.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12005 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.6% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.8626 мг | 12 мг | 7.2% | 6.8% | 1391 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.933 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.444 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 100 / Кефир 300 / Облепиха 50 составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».