| Банан | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Киви | 100 г |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.1% | 3040 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.7% | 5600 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 8.9% | 1048 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 14% | 667 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3224 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.7% | 5590 г |
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.328 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 15.15 мг | 500 мг | 3% | 2.8% | 3300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 7.8% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 11.8% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.569 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.8% | 2414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.3% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.95 мг | 90 мг | 78.8% | 73.6% | 127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 2.7% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 3.562 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.6% | 1404 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 11.8% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0308 мг | 20 мг | 5.2% | 4.9% | 1940 г |
| Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.08 мг | 2500 мг | 16.6% | 15.5% | 602 г |
| Кальций, Ca | 43.62 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.1% | 2293 г |
| Кремний, Si | 45.212 мг | 30 мг | 150.7% | 140.7% | 66 г |
| Магний, Mg | 48.2 мг | 400 мг | 12.1% | 11.3% | 830 г |
| Натрий, Na | 51.55 мг | 1300 мг | 4% | 3.7% | 2522 г |
| Сера, S | 21.97 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4552 г |
| Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 9.8% | 956 г |
| Хлор, Cl | 47.18 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 307.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 232 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 5.4% | 1713 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 0.814 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.6% | 1229 г |
| Литий, Li | 1.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4808 мг | 2 мг | 24% | 22.4% | 416 г |
| Медь, Cu | 147.93 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 13.8% | 676 г |
| Молибден, Mo | 5.069 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.7% | 1381 г |
| Никель, Ni | 2.212 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.325 мкг | 55 мкг | 6% | 5.6% | 1654 г |
| Стронций, Sr | 44.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41885 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.4818 мг | 12 мг | 4% | 3.7% | 2491 г |
| Цирконий, Zr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.547 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | min 16.8 г | 1.1% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.693 мг | ~ | |||
| Теобромин | 24.015 мг | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».