| Куриная грудка (филе) | 180 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Лук репчатый | 53 г |
| Картофель | 260 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 13.6% | 539 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.4% | 1366 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.6% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.7 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6.1% | 1205 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.6% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 106.85 мг | 500 мг | 21.4% | 15.7% | 468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.13 мг | 5 мг | 22.6% | 16.6% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.549 мг | 2 мг | 27.5% | 20.2% | 364 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.149 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.4% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.73 мг | 90 мг | 14.1% | 10.3% | 707 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.3% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.1% | 901 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1349 мг | 20 мг | 25.7% | 18.8% | 389 г |
| Ниацин | 5.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 502.92 мг | 2500 мг | 20.1% | 14.7% | 497 г |
| Кальций, Ca | 27.3 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3663 г |
| Кремний, Si | 29.478 мг | 30 мг | 98.3% | 72.1% | 102 г |
| Магний, Mg | 52.54 мг | 400 мг | 13.1% | 9.6% | 761 г |
| Натрий, Na | 63.09 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.6% | 2061 г |
| Сера, S | 163.08 мг | 1000 мг | 16.3% | 12% | 613 г |
| Фосфор, P | 159.9 мг | 800 мг | 20% | 14.7% | 500 г |
| Хлор, Cl | 108.86 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.4% | 2113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 544 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.841 мг | 18 мг | 10.2% | 7.5% | 978 г |
| Йод, I | 10.98 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.4% | 1366 г |
| Кобальт, Co | 9.744 мкг | 10 мкг | 97.4% | 71.4% | 103 г |
| Литий, Li | 44.489 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.2% | 1418 г |
| Медь, Cu | 145.03 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 10.6% | 690 г |
| Молибден, Mo | 10.622 мкг | 70 мкг | 15.2% | 11.1% | 659 г |
| Никель, Ni | 3.242 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 345 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.52 мкг | 55 мкг | 31.9% | 23.4% | 314 г |
| Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.65 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4564 г |
| Хром, Cr | 17.08 мкг | 50 мкг | 34.2% | 25.1% | 293 г |
| Цинк, Zn | 1.1241 мг | 12 мг | 9.4% | 6.9% | 1068 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.678 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.799 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.638 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
| Лизин | 1.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.571 г | ~ | |||
| Треонин | 0.667 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.755 г | ~ | |||
| Аланин | 0.772 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.257 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.543 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.567 г | ~ | |||
| Серин | 0.729 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.748 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность КурКартофВафли составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».