| Овсяная крупа | 80 г |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное | 70 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 20 г |
| Мак, семена | 20 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 338.4 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 498 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.3% | 905 г |
| Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 10.4% | 284 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 4.2% | 697 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 9.5% | 313 г |
| Вода | 32.1 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7081 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.31 мг | 1.5 мг | 20.7% | 6.1% | 484 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 42.37 мг | 500 мг | 8.5% | 2.5% | 1180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 3% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 2.7% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.85 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.1% | 1386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 11688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.987 мг | 15 мг | 6.6% | 2% | 1520 г |
| бета Токоферол | 0.83 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.885 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.13 мкг | 50 мкг | 16.3% | 4.8% | 615 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3541 мг | 20 мг | 11.8% | 3.5% | 850 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.7 мг | 2500 мг | 14.3% | 4.2% | 699 г |
| Кальций, Ca | 176.35 мг | 1000 мг | 17.6% | 5.2% | 567 г |
| Кремний, Si | 20.2 мг | 30 мг | 67.3% | 19.9% | 149 г |
| Магний, Mg | 103.4 мг | 400 мг | 25.9% | 7.7% | 387 г |
| Натрий, Na | 49.65 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.1% | 2618 г |
| Сера, S | 64.16 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.9% | 1559 г |
| Фосфор, P | 273.9 мг | 800 мг | 34.2% | 10.1% | 292 г |
| Хлор, Cl | 29.25 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 281.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.071 мг | 18 мг | 17.1% | 5.1% | 586 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 3.045 мкг | 10 мкг | 30.5% | 9% | 328 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.1648 мг | 2 мг | 158.2% | 46.7% | 63 г |
| Медь, Cu | 500.8 мкг | 1000 мкг | 50.1% | 14.8% | 200 г |
| Молибден, Mo | 15.677 мкг | 70 мкг | 22.4% | 6.6% | 447 г |
| Никель, Ni | 28.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.765 мкг | 55 мкг | 26.8% | 7.9% | 373 г |
| Стронций, Sr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.85 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5895 г |
| Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 166667 г | |
| Цинк, Zn | 2.268 мг | 12 мг | 18.9% | 5.6% | 529 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.416 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.627 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.7 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.746 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.589 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 4.608 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.818 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.795 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.589 г | min 16.8 г | 15.4% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.382 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.723 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.975 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.3% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.541 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосовая овсянка с маком и грецкими орехами составляет 338,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».